Vitaminas que aumentam a serotonina

A serotonina é um neurotransmissor cerebral bem conhecido por seu papel na regulação do humor e também é responsável pela respiração e regulação da temperatura corporal. Baixos níveis de serotonina podem ter um impacto negativo na saúde, e vários medicamentos podem ajudar a aumentar os níveis deste neurotransmissor crucial, mas aumentar sua ingestão de certas vitaminas, presentes em alimentos e suplementos, também podem ajudar. Sempre pergunte ao seu médico antes de adicionar suplementos à sua rotina diária para ter certeza de que eles são adequados para você.

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Produção de niacina e triptofano

A niacina desempenha um papel na produção de serotonina. De fato, uma deficiência de niacina e seu precursor de triptofano está relacionada ao aumento do risco de depressão, de acordo com um artigo de 2007 publicado no "Journal of Psychiatry and Neuroscience". Comer uma abundância de alimentos ricos em niacina pode ajudar a aumentar os níveis de triptofano e, em combinação, isso pode aumentar os níveis de serotonina. O Niacin, juntamente com todas as outras vitaminas B, também ajuda seu corpo a fazer serotonina para começar, David Edelberg observa em seu livro "The Triple Whammy Cure". Alimentos lácteos, ovos, peixes, legumes, carne magra, grãos fortificados e nozes são fontes de niacina.

Piridoxina e Bom estado de espírito

A piridoxina, mais comumente denominada vitamina B-6, é particularmente benéfica no aumento dos níveis de serotonina, segundo Edelberg. Esta vitamina ajuda a converter o triptofano na serotonina, de modo que uma deficiência inibe esse processo e potencialmente aumenta o risco de distúrbios do humor. Além dos frutos do mar, como o atum e o salmão, fontes alimentares saudáveis ​​de piridoxina incluem aves de capoeira, grão de bico, fígado, banana, abóbora, arroz, nozes, espinafre, melancia e grãos fortificados.

Ácido fólico e depressão

Como as vitaminas B-3 e B-6, o ácido fólico, também chamado de folato ou vitamina B-9, ajuda o seu corpo a fabricar serotonina. O ácido fólico também desempenha um papel fundamental na função cerebral e na saúde mental, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. Algumas evidências sugerem que níveis baixos de ácido fólico podem até estar correlacionados com a depressão, embora seja necessário pesquisar mais para provar esse relacionamento. Grãos fortificados, vegetais verdes de folhas, germe de trigo, feijão, salmão, suco de laranja e abacate estão entre as melhores fontes de alimento da vitamina B-9.

Vitamina D e Liberação de Serotonina

A Vitamina D ativa genes em seu corpo responsáveis ​​pela liberação de neurotransmissores, incluindo a serotonina, de acordo com James M. Greenblatt, M. D., escrevendo para o site da Psychology Today. Uma deficiência de vitamina D pode causar níveis de serotonina no cérebro para cair, o que é um contribuidor potencial para a depressão, notas de Greenblatt. O aumento da ingestão de vitamina D pode ajudar a aumentar a produção de serotonina.O leite, o queijo, outros produtos lácteos e cogumelos são boas fontes de vitamina D. Obtendo alguma exposição solar desprotegida também aumentará os níveis de vitamina D, mas sempre pergunte ao seu médico quanto tempo você deve gastar ao sol sem proteção.