Slam Ball vs. Medicine Ball

As bolas de bolas e as bolas de medicina são bolas ponderadas que você pode usar para melhorar a sua rotina de treino. As diferenças entre os dois são leves, mas devem ser consideradas para garantir que você obtenha o equipamento certo para seus objetivos de fitness.

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Semelhanças

Ambas as bolas de aborrecimento e remédios podem ser encontradas em pesos variando de 2 lbs. a 50 lbs. O tamanho normalmente varia de aproximadamente o tamanho de um softball a um pouco maior do que um basquete. Um medicamento ou bola de slam pode ser adicionado a uma variedade de exercícios simplesmente segurando a bola enquanto executa o exercício. Alguns exemplos são agachamentos, abdominais, prensas aéreas e lâminas. Ambas as bolas também funcionam para exercícios de parceiros, como passagens de tórax, passes aéreos e trabalho abdominal rotativo, onde os parceiros ficam de costas e torcem para passar a bola um para o outro.

Diferenças

A diferença mais significativa entre uma bola de slam e bola de medicina é que uma bola de slam foi projetada para exercícios de lançamento. Ele tem uma casca mais dura tipicamente feita de uma borracha resistente para que ele possa lidar com um impacto de alta velocidade contra uma superfície dura. Alguns fabricantes fazem bolas de corte com corda percorrendo os centros. Esta variedade é usada para exercícios de balanço. As bolas de medicina são tipicamente feitas de couro, borracha ou plástico e às vezes são fabricadas com alças para facilitar a fixação das bolas.

Benefícios

As bolas de chute podem ser usadas para exercícios de levantamento de peso padrão em lugar de pesos livres e para exercícios dinâmicos que envolvem um aspecto cardiovascular aumentado. As bolas do Slam também são eficazes para o treinamento atlético porque melhoram a massa muscular, a resistência cardiovascular e a coordenação mão-olho. As bolas de medicina são tipicamente usadas apenas para exercícios de elevação padrão, porque não se destinam a suportar impactos como as bolas de golpe. Mas eles ainda são úteis para treinamento atlético.

Slam Ball Exercises

O exercício mais comum é um slam de bola. Fique de pé com a largura dos ombros dos pés e levante a bola do golpe acima de sua cabeça enquanto aumenta nas bolas de seus pés. Jogue a bola para o chão um pouco na sua frente para evitar que a bola encolhe em seu rosto. Mantenha seus braços relativamente retos, e enquanto joga a bola, cruza seus abdominais e dobre seus joelhos. Você então pega ou recupera a bola e repete a seqüência. Concentre-se na respiração no elevador e no lance. A bola slam trabalha seus ombros, tríceps, abdominais, quads, glúteos, bezerros e costas. Repetir o exercício aumentará sua freqüência cardíaca e queimará mais calorias.

Use uma bola de slam em um treino abdominal, fazendo um sit-up com os pés de 6 a 12 polegadas de uma parede e segurando a bola no nível do peito.Uma vez que você está no meio do sit-up, jogue a bola contra a parede enquanto você continua a crucificar, pegar a bola e voltar ao chão. Você também pode usar uma bola de slam com um parceiro. O peito, a sobrecarga e o salto passam a trabalhar os braços, o peito, as costas e os abdominais e melhoram a coordenação mão-olho.

Exercícios de bola de medicina

Use uma bola de medicamento em lugar de pesos livres para adicionar uma dimensão de treinamento funcional a um treino. Isso é útil para os atletas. Ou use a bola para o treinamento funcional que irá preparar seu corpo para os movimentos que você faz na vida cotidiana. Um exercício funcional é um corte diagonal. Fique de pé com os pés voltados para a frente em direção a uma parede e segure a bola nas mãos. Mova a bola acima de sua cabeça e diagonalmente ao girar seus quadris para que alguém enfrente a parede. Em seguida, mova a bola diagonalmente para o lado oposto do seu corpo e perto do chão. Depois de terminar suas repetições de um lado, mude para o outro. O corte diagonal funcionará os braços, o peito, as costas, os abdominais, os oblíquos, as pernas e os glúteos.