Executando em V de local. Treadmill

Esteiras e treinos de treinamento, como a execução no local, podem ajudá-lo a obter melhorias em sua forma de corrida e fitness. Embora nem as sessões de tapete rolante nem a execução no local reproduzam exatamente a experiência de correr ao ar livre, eles imitam - e, em alguns casos, fortalecem - habilidades que suportam a execução eficiente.

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Benefícios de uma esteira rolante

As esteiras são mais suaves do que o asfalto, mais do que a grama ou a sujeira e sem obstáculos. Isso significa que você pode se concentrar inteiramente na forma, na taxa de passo e no posicionamento dos pés, o que contribui para a eficiência biomecânica. O site do site Running Planet detalha como a maioria das esteiras permitem pré-programar o seu treino com opções como intervalos de rochas e velocidade e para receber dados sobre distância, elevação e calorias queimadas. As esteiras motorizadas também oferecem pouca assistência propulsora, que pode ser bem-vinda durante os exercícios de recuperação.

Benefícios da corrida no local

A execução no local é uma ação cheia e pliométrica que cria força e agilidade no corpo inferior. Plyometrics, que Life Time Endurance afirma que treina um músculo para combinar velocidade e força máxima, envolve ações emergentes, como saltos e saltos, e a execução no local é basicamente uma seqüência de saltos alternados de uma perna. Especificamente, requer equilíbrio, controle de forças de impacto através do antepé e força superior do tornozelo e do bezerro. O fisiologista do exercício de Spring Track, Owen Anderson, descreve como os tornozelos e bezerros fortes e flexíveis garantem potentes cortes, passos suaves e pousos suaves que reduzem o risco de ferimentos nos ossos e ligamentos. Os tornozelos flexíveis também permitem o engajamento completo dos músculos nas pernas e pés baixos, criando passos fortes e elásticos e retardando a fadiga.

Running in Place Technique

Comece a pular suavemente de pé para pé por cinco minutos, com foco em aterrar nas bolas de seus pés e chutar os calcanhares em direção ao teto. Aumenta gradualmente o tempo e a altura, e tenta acertar o seu traseiro com os calcanhares. Essa ação explosiva e de todas as pernas gera rápida contração muscular e relaxamento, treinando sua neuromusculatura para o trabalho de velocidade e corrida. Os objetivos de exercício ilustram uma variação: a broca de joelho alto. Em vez de dar um salto no calão, você está trazendo os joelhos para cima, na sua frente. Isso fortalece os músculos do quadril e abdominal.

Técnica de tapete rolante

Ao avançar para a frente, concentre-se na colocação de cada pé diretamente sob seu corpo quando ele atinge o cinto. De acordo com as notas do Boletim de Lesões Esportivas sobre biomecânica, o pouso em seu pé diminui qualquer ação de travagem de seus calcanhares e encoraja seus isquiotibiais a puxar imediatamente seu membro de volta, gerando propulsão para a frente.Fortemente estenda sua perna atrás de você e, de acordo com o nível possível, contratando seus isquiotibiais e "movendo seus tornozelos". Isso minimiza o movimento vertical - o oposto de correr no lugar.

Lidar com as forças de impacto

Quando você corre no lugar, seus pés geram energia vertical significativa, enquanto na esteira seus pés geram mais impulso para a frente, e seu treino geralmente é menos irritante. No entanto, forças de impacto maior levam a uma adaptação muscular mais rápida e maior força muscular. Então, misture isso; Ambos os tipos de treino podem ajudá-lo a se tornar um atleta melhor.