A ingestão diária recomendada de fibra para um adulto

Você deve ter apenas a quantidade certa de fibra em sua dieta para ajudar com a regularidade, estabilizar o açúcar no sangue, absorver nutrientes e mantendo seu colesterol sob controle. Em geral, os homens devem receber 30 a 38 gramas de fibra todos os dias, sugere a Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine. As mulheres precisam de 21 a 25 gramas por dia, exceto durante a gravidez e durante a amamentação, quando você precisa aumentar sua ingestão para 28 a 29 gramas. Suas necessidades específicas podem ser diferentes, no entanto.

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Fazendo a matemática

Ao manter o controle de quantas calorias você costuma consumir todos os dias, você pode calcular suas próprias necessidades específicas de fibra para sua própria dieta. Por cada incremento de 1 000 calorias que você tenha, você deve obter 14 gramas de fibra, a publicação "Dietary Guidelines for Americans, 2010" afirma. Para uma dieta de 2 000 calorias, por exemplo, tenha 28 gramas de fibra diariamente, mas se você trabalhar muito e consumir mais perto de 3 000 calorias, você precisará de 42 gramas de fibra por dia.