Valor nutricional de damascos secos

As mulheres adultas são encorajadas a uma e meia xícaras de frutas todos os dias e os machos devem ter duas xícaras. Frutas secas como damascos são uma boa fonte de fibra e podem ser incluídas em uma dieta saudável como uma fruta servindo, com 1/2 xícara de fruta seca igual a uma xícara de frutas frescas. Essas frutas podem fornecer muitas vitaminas e minerais, mas cuidado: as calorias somam muito rapidamente.

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Informações de serviço

Uma porção de damascos secos é de cerca de 1/4 de xícara. Isso é cerca de 28 g, ou oito metades das frutas secas. As frutas secas podem ser cozidas se preferidas, com ou sem adição de açúcar. A informação sobre nutrientes é fornecida para a planície, frutas secas.

Calorias

Uma porção desta fruta fornece cerca de 67 calorias, mas tenha em mente que isso é para 1/4 xícara. Certifique-se de dividir a fruta em vez de comer diretamente da bolsa ou cartão para evitar excessos.

Carboidratos

A maior parte das calorias em damascos secos é de açúcar. Dos 17. 5 g de carboidratos totais, 15 g são provenientes do açúcar natural da fruta, fornecendo 90% das calorias. Uma porção de damascos secos fornece cerca de 2 g de fibra, ou cerca de 8% do valor diário.

Proteína e gordura

Uma porção de fruta fornece cerca de 1 g de proteína e gordura traço. Pode ser tentador comer mais de uma porção por vez devido ao baixo teor de gordura, mas lembre-se de manter o olho no total de calorias.

Vitaminas e Minerais

Os damascos secos fornecem pequenas quantidades de cálcio, ferro, magnésio, fósforo e potássio. Eles fornecem cerca de 1, 171 UI de vitamina A e 1. 4 mg de vitamina E. Existem apenas 3 mg de sódio por porção, tornando os damascos secos um alimento com baixo teor de sódio e uma boa escolha para aqueles com pressão arterial elevada.