Fontes de não-peixe de Omega 3

Os ácidos graxos ômega-3 desempenham um papel importante na função cerebral saudável e podem proteger contra doenças cardíacas, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. Os peixes são uma boa fonte de dois tipos de ácidos graxos ômega-3, mas há um terceiro tipo encontrado em plantas, conhecido como ácido alfa-linolênico, ou ALA, para aqueles que não comem peixe. Seu corpo pode derrubar ALA nos mesmos dois tipos de omega-3 que estão contidos em óleos de peixe, de acordo com o Instituto Linus Pauling da Universidade Estadual de Oregon.

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Linho

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Nozes e Sementes

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snacking em sementes de abóbora é outra maneira de obter omega-3s As nozes são outra boa fonte de ômega-3, de acordo com o Instituto Linus Pauling. One oz. de nozes inglesas contém 2. 6g de ALA, enquanto a mesma quantidade de nozes pretas contém 0. 6g. Sementes de abóbora e sementes de cânhamo também são boas fontes de ácidos graxos ômega-3. As sementes de cânhamo devem ser cortadas para que seu corpo possa absorver o ALA, de acordo com a Sociedade Vegetariana.

Óleos

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óleo de canola é outra fonte de omega-3. Um número de óleos pode fornecer ácidos graxos ômega-3, de acordo com o Instituto Linus Pauling. Uma colher de sopa. de óleo de canola fornece 1. 3g de ALA, enquanto a mesma quantidade de óleo de soja contém. 9g de ALA. Outras fontes são óleo de mostarda, óleo de noz e óleo de semente de perilla.

Outras Fontes

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brócolis é uma fonte de ALA Crédito: Антон Горбачев / iStock / Getty Images

A soja e os produtos de soja podem fornecer alguns ácidos graxos ômega-3, de acordo com o Instituto Linus Pauling. Uma ½ xícara de tofu firme fornece. 7g de ALA. Se você come ovos, você pode comprar ovos com ômega-3 enriquecidos. Alguns vegetais verdes fornecem um pouco de ALA e podem adicionar à sua ingestão diária, de acordo com a Sociedade Vegetariana. Broccoli, repolho e perseguidor são boas opções. Você também pode tentar suplementos. A maioria é feita a partir de óleo de peixe, mas também há suplementos que são derivados de algas e krill.