Dietas de micronutrientes para perder peso
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A falta de micronutrientes - ou porções vitais e pequenas de vitaminas e minerais - em sua dieta tem sido associada a um risco aumentado de obesidade, de acordo com ao "Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva". "Micronutrientes são encontrados em nozes, carnes, legumes, frutas, frutos do mar, cerveja, vinho e inúmeras outras fontes de dieta. Vários planos de dieta popular incluem alimentos saudáveis com micronutrientes.
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Dieta mediterrânea
A dieta mediterrânea é talvez a dieta mais saudável para a perda de peso. De acordo com a American Heart Association, não existe uma dieta mediterrânea única; os mais 20 países do Mediterrâneo, juntamente com suas regiões, têm diversas dietas. No entanto, os componentes básicos desta dieta nutritiva incluem uma alta constituição de alimentos ricos em micronutrientes. Esta dieta contém uma abundância de azeite, macarrão, frutas, legumes, pães inteiros, batatas, feijões, nozes, peixes e aves, bem como o vinho.
Dieta da Zona
A Dieta da Zona, desenvolvida através de anos de estudo em bio-nutrição por Barry Sears, Ph. D., é um equilíbrio de 40 por cento de carboidratos saudáveis, 30 por cento de proteínas e 30 percentagem de gorduras, de acordo com a Universidade Vanderbilt. Esta dieta recomenda comer alimentos saudáveis e contendo micronutrientes de cada grupo, incluindo vegetais, grãos integrais, frutas, peixe, frango, peru, produtos lácteos com baixo teor de gordura e azeite. Sua premissa principal é manter um equilíbrio entre carboidratos saudáveis e proteínas para diminuir os impulsos de insulina, que os pedidos da Sears são responsáveis pela gordura corporal extra.
DASH Diet
As abordagens dietéticas para parar a hipertensão, ou DASH, A dieta não é apenas nutritiva e benéfica para a pressão arterial elevada, mas também pode ajudá-lo a perder peso, de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos. Um estudo de James A. Blumenthal e outros, sobre os efeitos da dieta DASH sobre perda de peso, foi publicado no "Archives of Internal Medicine". "Os participantes da pesquisa seguiram a dieta DASH com menor consumo de calorias e aumentaram seus níveis de atividade física. Os indivíduos perderam peso, além de melhorar sua pressão arterial, afirmam investigadores. Esta dieta com baixo teor de sódio sugere comer alimentos ricos em micronutrientes com potássio, magnésio, cálcio, proteínas e fibras, como frutas, vegetais, produtos lácteos sem gordura ou reduzidos, grãos integrais, nozes, peixes e aves de capoeira.
