Magnésio e vitamina B6

Tanto o magnésio como a vitamina B6 são nutrientes essenciais para a função corporal adequada. Cada nutriente desempenha um papel em diferentes processos corporais. Suas diferenças químicas determinam como cada um será usado pelo corpo. De acordo com o Institute of Medicine, Food and Nutrition Board, até 25% dos adultos americanos podem ser deficientes em vitamina B6, possivelmente afetando a aptidão geral.

Vídeo do dia

Características

O magnésio e a vitamina B6 diferem no nível mais básico, sendo o magnésio um mineral e não uma vitamina. Quimicamente, as vitaminas são compostos orgânicos, o que significa que eles contêm carbono. Minerais, por outro lado, são substâncias inorgânicas e puras. Essa diferença de estrutura significa que ambos esses nutrientes reagirão de forma diferente nas reações químicas, daí seus diferentes papéis fisiológicos.

Benefícios do Magnésio

Mais de metade do magnésio do seu corpo é encontrado em seu sistema esquelético, explica o Instituto Linus Pauling. Este nutriente participa em mais de 300 processos metabólicos, tornando-se essencial para o metabolismo de carboidratos e gorduras. Também pode desempenhar um papel na resistência à insulina. Um estudo de 2010 publicado em "Diabetes Care" encontrou evidência direta de uma ligação entre a ingestão de magnésio e o diabetes em adultos jovens.

Benefícios da vitamina B6

Como o magnésio, a vitamina B6 também é essencial para o metabolismo, com foco principalmente em proteínas. O Centro Médico da Universidade de Maryland explica que há uma relação um-a-um entre a ingestão de proteína e as necessidades de vitamina B6. Você precisará de mais vitamina B6 se sua dieta incluir mais proteínas. A vitamina B6 também irá apoiar a sua função do sistema imunológico através da produção de anticorpos. Os anticorpos são a primeira linha de defesa contra bactérias causadoras de doenças e outros microrganismos.

Conexão de vitamina B6-Magnésio

A suplementação de vitamina B6 e magnésio mostrou alguma promessa na melhoria de distúrbios comportamentais em crianças com autismo. Um estudo de 2006 em "Magnesium Research" descobriu que esses suplementos, quando administrados em conjunto, melhoraram a interação social e a comunicação em crianças autistas. O estudo também descobriu que quando a suplementação foi interrompida, os problemas comportamentais retornaram. O autismo é um transtorno neurológico que afeta as habilidades de comunicação e interação social.

Diretrizes para uso

Tal como acontece com qualquer suplemento dietético, existem diretrizes específicas para o uso de magnésio e vitamina B6 em relação à dosagem e possíveis interações medicamentosas. O subsídio alimentar recomendado para o magnésio é de 420 mg por dia para homens e 320 mg para mulheres, informa o Instituto Linus Pauling. Para a vitamina B6, mulheres e homens devem obter 1. 3 mg por dia. O magnésio pode afetar certos antibióticos, como a tetraciclina.Você não deve levar os dois ao mesmo tempo. Vários medicamentos podem afetar o metabolismo da vitamina B6, incluindo contraceptivos orais e furosemida, exigindo que você tome um suplemento.