Vitaminas ideais para idosos

Você precisa das mesmas vitaminas nos seus anos dourados que você precisava quando era mais jovem. Mas você deve se concentrar em certas vitaminas à medida que envelhece, já que seu corpo é um pouco mais frágil e suscetível a doenças relacionadas à idade. Uma vez que alguns suplementos podem interferir com as suas prescrições, informe o seu médico sobre as novas vitaminas que você decide tomar.

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B-12 para Sistema Nervoso

A vitamina B-12 mantém seu sistema nervoso central, cria novos glóbulos vermelhos e constrói material genético nas células. Sua recomendação de vitamina B-12 não aumenta à medida que envelhece; permanece em 2. 4 microgramas por dia, informa a Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine. Mas o seu corpo tem um tempo mais difícil absorvendo-o na vida adulta. Quanto mais velho você obtém, menos ácido do estômago produz seu corpo. À medida que seu ácido do estômago diminui, sua capacidade de extrair a vitamina B-12 dos alimentos e assim absorver a vitamina também diminui. A vitamina B-12 pode passar por seu trato digestivo sem nunca ser absorvida, possivelmente criando uma deficiência que pode levar a danos nos nervos, fadiga e entorpecimento e formigamento nos membros.

Vitamina D para a construção de ossos

É natural perder algum tecido ósseo durante seus anos dourados, especialmente como mulher. Você pode atrasar o início da perda óssea e minimizar seu risco de osteoporose e fraturas, no entanto, obtendo suficiente vitamina D. Permite que seu corpo absorva o cálcio mineral de construção óssea, mantendo seu esqueleto em forma de topo. A vitamina D também dá um passo adiante e aumenta a força do sistema imunológico, minimizando seu risco de ficar doente. Após 70 anos, seu requerimento de vitamina D aumenta de 15 microgramas por dia para 20 microgramas por dia.

Versátil Vitamina C

Você provavelmente já ouviu falar sobre o papel da vitamina C no aumento do seu sistema imunológico, mas tem muitos outros benefícios. O trabalho antioxidante da vitamina C neutraliza os radicais livres que de outra forma seriam livres para danificar as células, aumentando suas chances de sofrer de doenças crônicas. A vitamina C é responsável por fazer colágeno, um tipo de tecido conjuntivo. O colágeno mantém os tecidos, os músculos e os ossos juntos e ajuda as feridas a curar se você sofrer uma lesão. A vitamina C também desempenha um papel na formação de dentes e ossos e no fortalecimento de seus vasos sanguíneos. Você precisa obter 75 miligramas de vitamina C diariamente. Se você fuma, no entanto, é mais provável que você tenha níveis mais altos de radicais livres em seu corpo. Neste caso, você precisará de mais 35 miligramas de vitamina C acima de sua recomendação.

Vitamina A para o olho

Como uma mulher mais velha, suas chances de desenvolver degeneração macular relacionada à idade aumentam. Essa degeneração macular faz com que pequenos depósitos amarelos se formem sob sua retina, a camada do seu olho envolvida no processamento de luz para imagens claras.Ao longo do tempo, esses depósitos interferem com sua visão e podem danificar permanentemente as células oculares. A vitamina A inclui um monte de compostos antioxidantes, como o beta-caroteno, que podem ajudar a retardar o aparecimento da perda de visão ao proteger as células oculares. Sua recomendação para vitamina A é de 700 microgramas por dia. Embora não seja capaz de prevenir ou curar a degeneração macular relacionada com a idade, atendendo às suas necessidades de vitamina A, você pode atrasar a progressão.