Como usar uma máquina elíptica corretamente

A máquina elíptica - um dos suspeitos habituais em academias em todo o país - parece simples: se você pode andar, você provavelmente pode usar um. Se você faz isso de forma segura e obtém bons resultados ou mantém uma postura fraca ao ficar emaranhado depende de como você o usa. Se você é novo em elípticos ou não tem certeza se você está usando um corretamente, aproveitando o tempo para aprender as cordas podem fazer um treino melhor e mais seguro.

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Conhecendo você

Entusiastas da aptidão, conhecem o elíptico. Infelizmente, as apresentações não o tornarão mais familiarizado com um modelo elíptico. Se você comprou um para seu uso pessoal, todas as informações que você precisa serão no manual de instruções. Leia atentamente para garantir que a instalação tenha sido concluída corretamente e você sabe como operar a máquina antes de prosseguir. Se você estiver usando uma máquina elíptica em uma configuração de academia, peça a um empregado para uma demonstração, mesmo que você tenha usado modelos similares antes. Diferentes modelos têm diferentes recursos de segurança, monitoramento e programação que você deve saber antes de começar.

Manipulação da Elíptica

Por duas razões, todas as máquinas elípticas padrão possuem alças. Primeiro, como um recurso de segurança para ajudá-lo a se sentir apoiado, e em segundo lugar, como forma de manter seus braços em movimento junto com suas pernas para uma melhor eficiência de exercícios. Um erro comum é segurar as alças muito bem, adverte o Conselho Americano de Exercício. Um aperto leve deve ser suficiente. Ao montar a máquina elíptica, comece com os pedais na posição neutra, ao lado um do outro e paralelo ao chão. Segure as alças enquanto pisa nos pedais e mantenha-os em posição neutra enquanto programa sua máquina.

Apresentação de apresentação

A maioria dos elípticos modernos oferece uma série de recursos, e você precisará se sentir confortável com eles para usar a máquina na sua maior vantagem. Você pode ajustar a resistência dos pedais por menos ou mais, dependendo do seu conforto e força. Sua máquina também pode oferecer programas que ajustam automaticamente a resistência durante todo o treino para você. Outras máquinas oferecem monitores cardíacos, para que você possa manter sua freqüência cardíaca na zona alvo para o treino mais efetivo. É melhor se você fizer ajustes e alterar a programação e a resistência antes de começar a se exercitar, adverte o Consumer Reports. Tentando pressionar os botões e alterar programas enquanto estiver em movimento pode ser perigoso.

Postura adequada

Finalmente, você precisará de uma postura adequada para usar sua máquina elíptica corretamente. O American College of Sports Medicine observa que, se você precisa se apoiar na barra da frente, seu nível de resistência pode ser muito alto. Em vez disso, você deve estar em posição vertical.Imagine um pedaço de corda que prenda sua cabeça ao teto.

Ao tornar-se mais familiarizado com o elíptico, você poderá aumentar a resistência ou mesmo tentar pedalar para trás para aumentar a intensidade do seu treino.