Como parar a ansiedade alimentar
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O alimento tornou-se parte da psique das pessoas: eles o usam como uma recompensa, punição ou saúde, dependendo de como eles se sentem sobre isso, de acordo com um artigo em "Psychology Today". Se você está experimentando ansiedade alimentar, provavelmente está mais relacionado à maneira como você vê comida do que a comida em si. Aprender a lidar com suas emoções sobre alimentos tornará mais fácil comer para a saúde e nutrição, sem ter que estressar suas refeições.
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Passo 1
Faça uma lista das razões pelas quais você está se sentindo ansioso por comida. Essa é a chave para fazer as mudanças necessárias para superar a ansiedade. Note se você está preocupado em ganhar peso, ficar doente ou cair em padrões de alimentação antigos. Tente identificar onde a ansiedade se originou. Se você sofreu um transtorno alimentar no passado, isso pode ser a causa. Ou pode vir da pressão dos colegas ou de uma experiência passada.
Passo 2
Anote uma lista de coisas que você pode fazer para lidar com esses sentimentos. Por exemplo, você pode manter um diário alimentar para ajudá-lo a rastrear as calorias e não precisa se preocupar com o excesso de comida. Se o alimento o deixa doente, fale com seu médico sobre tentar uma dieta de eliminação para descobrir se você é alérgico a um alimento específico, como trigo ou produtos lácteos.
Passo 3
Saiba mais sobre a nutrição. Se você está preocupado com o aumento de peso, saiba quantas calorias você precisa comer para manter seu peso atual (consulte Recursos). Dessa forma, você pode controlar sua ingestão de calorias e não precisa se preocupar cada vez que você se sente para comer.
Passo 4
Coma em horários pré-definidos. Se você está sempre comendo em movimento, você pode se preocupar ou pensar em comida o tempo todo. Ao planejar suas refeições, você pode lidar com a comida apenas algumas vezes ao dia e depois seguir em frente com sua vida e suas outras atividades.
