Quantas calorias serão queimadas Pulando corda por dez minutos?

Se você não saltou corda desde seus dias de escola primária, é hora de dar uma segunda olhada nesta poderosa ferramenta de exercícios. A corda de salto é uma forma explosiva de exercício cardiovascular, e é fácil entrar em um treino rápido em qualquer lugar, mesmo no espaço confinado de um quarto de hotel ou sua sala de estar. A corda de salto queima cerca de 125 calorias em apenas 10 minutos, e um treino de alta intensidade de 10 minutos de salto de corda é o equivalente a 30 minutos de jogging.

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Técnica de salto de corda

De acordo com The Jump Rope Institute, você deveria estar atirando por cerca de 120 RPM ou dois saltos de corda por segundo. Este salto de corda de alta velocidade empurra seu sistema cardiovascular para o seu limite, maximizando seu treino quando você tiver apenas alguns minutos. Existem numerosas técnicas avançadas que você pode empregar ao pular a corda para desafiar sua coordenação e queima de calorias, incluindo saltos de lado a lado, saltos de corda, saltos duplos e saltos de joelho alto.

Maximize sua queima de calorias de salto de corda

Comparado com outros exercícios, como corrida, natação ou tênis, a corda de salto queima muito mais calorias por minuto. De acordo com o Calorie Lab, um indivíduo de peso médio queimará cerca de 125 calorias durante uma sessão de 10 minutos. É importante lembrar que as calorias queimadas dependem do seu peso, dieta, metabolismo e até quanto dormiu na noite anterior. Não há duas pessoas iguais, por isso é uma boa idéia combinar sua duração de corda de salto com seu nível de conforto e objetivos de fitness; um treino de pular mais longo queimará muito mais calorias.

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O salto de cordas de alta intensidade é ideal para a queima de calorias e a construção de força ao longo do tempo. Crédito da foto: VladislavStarozhilov / iStock / Getty Images

Treinamento de cordas de salto de alta intensidade

A corda de salto é um exercício de alta intensidade, o que significa que você empurrará seu sistema cardiovascular e seus músculos ao máximo por curtas durações. Um treino de corda de salto de 10 minutos a 120 RPMs é aproximadamente equivalente a correr uma milha de 8 minutos, de acordo com a Calorie Lab. Este tipo de exercício de alta intensidade é ideal para a queima de calorias e para fortalecer a força ao longo do tempo.

Benefícios Extra Jump-Rope

Existem muitos outros benefícios para a corda de salto que melhoram seus 10 minutos por dia, de acordo com o The Jump Rope Institute. Como a corda de salto requer uma coordenação avançada entre as mãos e os pés, a atividade estimula ambos os hemisférios do cérebro e pode ajudar a estimular sua consciência mental para o resto do dia. Uma maior consciência de seus pés e tornozelos também pode reduzir o risco de ferimentos durante outras atividades, como correr.Finalmente, a corda de salto pode aumentar sua densidade óssea e resistência muscular, tornando-se uma ótima maneira de passar 10 minutos do seu treino.

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