Quantas calorias você deve comer para musculação?
Índice:
Assim como perder peso requer uma redução do peso Número de calorias que você come, ganhar peso na forma de tecido muscular magra requer consumir mais calorias. Obter calorias suficientes dos tipos certos irá alimentar seu corpo com os nutrientes necessários para construir e reparar o tecido muscular danificado durante seus exercícios.
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Entrada recomendada de Caloric
Para ganhar uma libra de músculo por semana, você precisa consumir 2, 270 a 3, 630 calorias extras por semana, ou cerca de 500 calorias adicionais por dia. Por exemplo, um homem adulto de 180 libras que já pesa elevadores todos os dias e precisa de 2 800 calorias para manter seu peso atual precisaria começar a comer 3, 300 calorias por dia para ganhar peso.
Tipos de calorias
Enquanto a proteína pode parecer o nutriente mais importante para os fisiculturistas, os carboidratos são igualmente importantes. Seus músculos requerem carboidratos adequados para reabastecer as reservas de glicogênio usadas para energia enquanto se levantam. Quinze a 20 por cento de suas calorias diárias devem vir de proteínas para garantir que você esteja obtendo os aminoácidos que você precisa para o crescimento muscular. O excesso de proteína que seu corpo não usa é armazenado como gordura.
Criando um excesso de calor
Aumentar o tamanho de suas três refeições principais a cada dia e adicionar um lanche da manhã e da tarde para aumentar a sua ingestão calórica. Escolha uma variedade de alimentos ricos em calorias e com baixo teor de gordura, como grãos integrais, frutas, nozes e manteigas de nozes. Faça treinamento de força uma parte regular do seu programa de fitness para evitar que as calorias extras sejam armazenadas como gorduras.
