Como as bandas de resistência criam músculo?
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Boa alternativa aos pesos
As bandas de resistência são uma boa alternativa para levantar pesos. As bandas formam músculos da mesma forma que o treinamento com pesos, diz David K. Spierer, professor assistente de ciências do esporte da Universidade de Long Island, campus de Brooklyn.
"Você pode usar uma garrafa de água de 2 litros, um haltere ou uma banda de resistência", diz ele. "Se você exceder a habilidade do músculo, ele responderá ficando mais forte. Não importa se a resistência ao peso é na forma de um livro, um peso, uma banda ou um haltere. "
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O que seu músculo faz
Quando um músculo encontra resistência, o sistema nervoso reage, enviando mais informações ao músculo, permitindo que o músculo dispare mais rapidamente. Isso leva a uma melhora na força.
"A linha inferior é a forma como você cria músculos com bandas resistentes ao introduzir um" peso ", ou um esforço, que é mais do que o que o músculo está acostumado. O músculo se adaptará ", diz ele.
Benefícios
A coisa agradável sobre as bandas de resistência, ele diz, é fácil de viajar, é barato e vem em níveis de resistência progressiva para que você possa continuar desafiando seus músculos.
"Você pode levá-los a qualquer lugar", diz Spierer.
As bandas também são eficazes para idosos ou pessoas com problemas de equilíbrio ou outros desafios físicos, bem como para pessoas que não se sentem confortáveis com dumbbells.
"Eles não estão intimidando", ele diz, "e o fator de segurança é enorme. Eles são muito, muito seguros de usar."
Tipos
Existem diferentes tipos de bandas. Alguns são apenas a banda que precisa ser cortada em um comprimento útil.
"Normalmente, 6 pés são apropriados. Você pode usar isso para prensas aéreas e extensões tríceps", diz Spierer. Você também pode duplicar isso até Obtenha mais resistência. Essas bandas geralmente são usadas para o trabalho do corpo inferior.
Outro tipo vem com alça nela.
"Isso lhe dá a sensação de usar algum tipo de equipamento de peso porque agora você tem uma alça", ele Diz. Isso pode ser mais confortável para fazer movimentos como curvas do bicep. As bandas com alças tipicamente são usadas para o trabalho do corpo superior.
Manter o Momentum Going
As pessoas precisam continuar usando bandas com mais e mais resistência se quiserem para continuar a construir força ou músculo. Em contraste, as pessoas podem adicionar repetições de um movimento, como uma onda de bíceps, para construir resistência.
