Almoço saudável Refeições para crianças de três anos
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Se você é o pai de um filho de 3 anos, você entende que as crianças são bons comedores, mas gostam de comer muito ao longo do dia em pequenas quantidades. Às 3, seu bebê deve comer alimentos de todos os principais grupos de alimentos, explica Medline Plus. Certifique-se de que a comida que você escolhe para ele é rica em cálcio e alta em ferro. O almoço também é um bom momento para apresentá-lo a novas refeições.
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Almoço quente
As refeições saudáveis do horário do almoço para o seu filho de 3 anos podem incluir refeições quentes que são nutritivas e saborosas. A Kids Health recomenda que crianças pequenas apenas consumam entre 30 e 35 por cento de suas calorias a cada dia de gordura. Macarrão e queijo oferece uma escolha de refeição quente que muitos amantes das crianças adoram. É fácil de comer e pode ser servido com vegetais cozidos, como purê de couve-flor ou brócolis cozidos no vapor. A sopa de macarrão de frango é uma opção saudável. Prepare sopa caseira que tenha vegetais finamente picados e noodles pequenos mordidos que são fáceis para os seus 3 anos de idade comerem. As maçãs cozidas oferecem um deleite suave e nutritivo que é saudável e saboroso. Prepare a maçã no forno e polvilhe com manteiga com baixo teor de gordura e canela. As maçãs são de baixo teor de gordura e contêm fibras solúveis que podem ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue e preenchê-la rapidamente.
Sanduíches
Os sanduiches são sempre bem-vindos por crianças pequenas. Você pode manter um sanduíche saudável evitando condimentos pesados que podem adicionar gordura e calorias ao sanduíche. Escolha pão integral e remova as crostas se tiver problemas para comer. Helpguide explica que seu filho deve receber até quatro porções de grãos integrais por dia. Você pode fazer sanduíches quentes ou frias. As variedades quentes podem incluir presunto e queijo, queijo grelhado ou um panini vegetal que inclui abobrinha, tomate ou berinjela. Sanduíches frios podem ser tão nutritivos. Use mostarda em vez de maionese. Crie uma turquia ou presunto com baixo teor de gordura e adicione alface em um bolo inteiro de trigo. Escolha manteiga de amendoim natural para fazer sanduíches de manteiga de amendoim e geléia. Evite engordar manteiga de amendoim ou manteiga de amendoim que contenha açúcar adicionado.
Favoritos de laticínios
As refeições preparadas a partir do grupo de laticínios - incluindo queijos, iogurte e leite, são escolhas saudáveis para os seus 3 anos de idade, recomenda My Pyramid. Implementar receitas que incluem esses ingredientes. Prepare um lanche ou refeição do almoço dando seu iogurte para bebês.Faça a refeição interessante, adicionando granulados em pó ou mordidas de frutas frescas. Você também pode servir o queijo cottage com abacaxi fresco ou pêssegos. Queijos e bolachas juntamente com um lanche de pudim podem completar um almoço para um ano de 3 anos. Creme de queijo ou manteiga de amendoim podem ser feitas antecipadamente e podem ser utilizadas como refeições ao longo da semana.
