Para ajudar a lesão por esforço repetitivo

Uma lesão por esforço repetitivo que afeta as mãos geralmente está associada ao uso intenso do computador. Uma vez que os computadores são tão comuns no local de trabalho hoje, essa lesão é conhecida por muitos outros nomes que refletem essa tendência, como síndrome de uso excessivo ocupacional e transtorno do membro superior relacionado ao trabalho. No entanto, uma lesão por esforço repetitivo pode surgir de outras atividades, como tocar um instrumento musical ou participar de esportes. Felizmente, o aquecimento e os exercícios de mão intermitentes podem ajudar a aliviar os sintomas.

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Definição

Uma lesão por esforço repetitivo significa que ocorreu um dano ao sistema locomotor e nervoso que suporta e sincroniza o movimento dos músculos. Coletivamente, esses sistemas compõem o sistema músculo-esquelético e incluem uma rede de músculos, tendões e ligamentos, bem como ossos e tecido conjuntivo e cartilagem que unem tudo. Quando os movimentos repetitivos, forçados ou incômodos causam pressão ou pressão sobre qualquer um desses componentes, você pode começar a sofrer dor e, ao longo do tempo, um movimento limitado de movimento.

Sintomas

O primeiro e mais óbvio sinal de que uma lesão repetitiva ocorreu é dor localizada. Em primeiro lugar, você provavelmente notará a dor enquanto estiver envolvido em uma atividade. No entanto, com o passar do tempo, você pode sentir dor enquanto está em repouso, muitas vezes em rajadas graves e inesperadas. Também não é incomum sentir dor irradiando o braço das mãos ou pulsos. Às vezes, não há dor. Em vez disso, uma sensação de formigamento ou entupimento pode ser sentida, especialmente se a lesão envolve um ou mais nervos em um dedo ou polegar. O dígito afetado pode até aparecer branco ou azulado quando exposto a temperaturas frias devido ao fluxo sangüíneo prejudicado.

Outros sintomas comuns de lesão por esforço repetitivo nas mãos incluem fraqueza muscular, mãos persistentemente frias, tendendo a deixar cair coisas e com dificuldade em realizar tarefas simples, como girar uma maçaneta ou zíper uma jaqueta.

Exercícios de prevenção

Esticar as mãos e os dedos antes de iniciar uma atividade é essencial. No entanto, é tão importante tomar intervalos frequentes e repetir estes exercícios ao longo do dia. Há uma variedade de exercícios de aquecimento possíveis, muitos dos quais são voltados para tipos específicos de lesões repetitivas. Um exercício simples envolve esticar cada mão através do peito enquanto se aproxima do ombro oposto. Outro bom aquecimento é esticar os dois braços na frente de você enquanto flexiona os pulsos e os dedos.

Exercícios de Reabilitação

A equipe do Departamento de Serviços de Reabilitação no Centro Médico da Universidade Estadual de Ohio fornece aos pacientes uma lista de verificação de exercícios simples de mão e dedo para realizar cada dia.Esses exercícios simples mas efetivos incluem a destruição repetida de um pedaço de papel em uma bola, ou posicionando a mão como se fosse auto-stop e depois estendendo os dedos diretamente.

De acordo com as sugestões fornecidas pelo HandExercise. org, os exercícios de fortalecimento das mãos podem ser aprimorados com o uso de uma bola de tênis ou a borda de uma mesa. Por exemplo, apertar uma bola de tênis de 8 a 10 vezes com cada mão, ou empurrar "fora" a borda de uma superfície com as palmas das mãos por alguns segundos ajuda a construir força nas mãos.

Fisioterapia

Se os sintomas não melhorarem de exercícios de mão, peça ao seu médico para recomendar um fisioterapeuta. Ele ou ela é especialmente treinado para instruir você sobre como realizar exercícios que visam sua lesão específica em uma configuração moderada.