Fat Burning Meal Plans

Não é um grande segredo que o que você come tem um efeito importante sobre a quantidade de gordura que seu corpo armazena, mas a maioria das pessoas não sabe como alguém afeta o outro. Uma libra de gordura contém aproximadamente 3, 500 calorias, de acordo com a Clínica Mayo. Isso significa que se você comer apenas 500 calorias por dia do que o seu corpo queima, o que equivale a cerca de dois refrigerantes, em um ano você ganhou mais de 50 libras. de gordura. Planejar até mesmo uma diretriz de refeições difíceis pode queimar gordura, salvar sua saúde e, em última instância, salvar sua vida.

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Refeições consistentes

A quantidade de calorias que você queima durante um dia é referida como sua "taxa metabólica". Esta taxa é diferente para todos e é baseada principalmente na sua idade, altura e peso. Outros fatores entram em jogo, como a frequência com que você se exercita e o intervalo de tempo entre cada refeição. Quanto mais freqüentemente você se exercita, maior será o seu metabolismo. Siga um plano consistente de refeições, que inclui muitos alimentos saudáveis ​​em cada refeição. O tamanho e a frequência das suas refeições dependem da sua programação e preferências - pequenas refeições ao longo do dia podem evitar o excesso de refeições em algumas pessoas, enquanto 3 refeições quadradas por dia podem funcionar melhor para outras pessoas. Experimente para encontrar a abordagem que funciona para você - é essencial para manter hábitos alimentares saudáveis ​​para o sucesso a longo prazo.

Calorias

O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos estabelece uma diretriz calórica grosseira para todos com base em sua idade, sexo e nível médio de atividade diária. Por exemplo, uma idade masculina de 31 a 50 anos vivendo um estilo de vida sedentário deve comer 2, 200 calorias por dia, enquanto um homem da mesma idade que anda em média 3 milhas por dia deve comer até 3 000 calorias por dia. Determine a sua ingestão calórica diária recomendada usando as diretrizes do USDA e combine a soma calórica de cada refeição para garantir que você permaneça sob essa quantidade.

Bom carboidratos

De acordo com a Harvard School of Public Health, dietas com baixo teor de gordura que aproveitam os "bons" carboidratos são mais propensas a serem bem sucedidas no longo prazo do que a baixa ou dietas sem "carboidratos". Alimentos de grãos inteiros que listam trigo integral ou grão integral primeiro na lista de ingredientes são a escolha mais ideal nesta área. Alimentos como carne de aveia cortada em aço, arroz integral, bulgur e macarrão de trigo integral são pratos saudáveis ​​e ricos em carboidratos que podem mantê-lo energizado ao longo do dia, enquanto mantém sua contagem de calorias baixa.

Proteína

De acordo com o USDA, os adultos requerem de 0.4g a 0.8g de proteína por cada quilo de peso corporal diariamente. Embora haja muitos alimentos disponíveis que possam trazer essa quantidade de proteína, o soro contém um componente específico de queima de gordura que nenhum outro tem. Um estudo realizado em 2003 pelo Dr.Donald Layman na Universidade de Illinois, publicado no "Journal of Nutrition", descobriu que as dietas ricas em leucina, um nutriente essencial encontrado principalmente em isolados de proteína de soro de leite, promoveram o crescimento do músculo magra e uma perda acelerada de gordura corporal. 100 por cento pó de proteína de soro pode ser encontrado na maioria das lojas de nutrição e ajuda a aumentar a sua ingestão de proteínas.

Fibra

Fibra é uma caloria inteiramente indigestible. Para cada calorias de fibra que você come, seu corpo se livrará através dos meios típicos de eliminar o desperdício, o que explica porque comer fibras promove a regularidade. Assim, os alimentos ricos em fibras não são assimilados pelo seu corpo, de modo que as refeições açucaradas que você substitui com refeições ricas em fibras serão potenciais excesso de calorias eliminadas da sua dieta. A recomendação atual do USDA é obter pelo menos 20 gramas de fibra por dia de alimentos, não suplementos. Frutas como maçãs, peras e mirtilos contêm uma grande quantidade de fibra. Pão integral, cuscuz e tomate também contêm grandes quantidades de fibras.

Exemplo de plano de refeições

Tente começar o dia com uma omelete branca de ovo feita com vegetais - o seu teor de fibras e proteínas irá mantê-lo completo até o almoço. Para um almoço leve, experimente uma sopa de vegetais caseira com pouca gordura emparelhada com uma salada verde frondosa coberta de proteína - salmão, peito de frango, atum, feijão, lentilhas e tofu, oferecem opções potenciais. Para o jantar, sirva um peito de frango grelhado em uma cama de couve cozida no vapor e complete sua refeição com uma porção de arroz selvagem ou marrom coberto com molho quente. Para lanches, alcance uma maçã ou um punhado de nozes - esses alimentos ricos em fibras evitarão que você se sinta voraz antes das refeições.