Fatos sobre os músculos do isquiotibiais apertados

Se você acha que tem isquiotibiais apertados, você não está sozinho - é uma pessoa rara que não sofre desse problema. Em muitos casos, uma pessoa não terá problemas relacionados aos isquiotibiais apertados; no entanto, o aperto pode causar dor lombar e hip, bem como diminuir o desempenho atlético.

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O objetivo dos seus isquiotibiais é bastante direto: eles estendem o quadril e flexionam o joelho. No entanto, essas duas tarefas são mais difíceis do que soam, então o tecido dos isquiotibiais é bastante resistente. Além disso, a parte de trás das coxas apresenta um monte de tecido fascial. Coloque esses dois juntos, e isso significa que os hammies são apertados e difíceis de esticar.

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O problema com isquiotibiais apertados

Quando seus isquiotibiais se apertam, força os quadris e a pelve a girar para trás. Isso, por sua vez, aplana a parte inferior das costas e causa dor. Além disso, puxando a pélvis para fora de sua posição natural, os isquiotibiais apertados podem causar dor articular sacroilíaca. Mais abaixo, não é incomum experimentar dor profunda dentro do tush por causa desses isquiotibiais apertados.

Além da dor, os isquiotibiais apertados também afetam seu desempenho no campo de esportes ou no ginásio. Quando você força esses presuntos apertados a se afastarem de seu alcance confortável, como quando você está chutando uma caixa ou fazendo um movimento de artes marciais, o risco de uma lágrima aumenta.

Causas potenciais

Não há nenhuma razão para os isquiotibiais apertados. Pode até não ser sua culpa - a genética pode ser o culpado de isquiotibiais apertados. Algumas pessoas (geralmente homens) nascem naturalmente com isquiotibiais mais curtos.

No entanto, isquiotibiais apertados também podem ser causados ​​por uma falta de alongamento, especialmente se você é uma pessoa ativa. Depois de exercitar, é vital esticar por cerca de 10 minutos para manter esses músculos flexíveis - caso contrário, você sofrerá as consequências.

O mau calçado também pode causar isquiotibiais apertados. Os sapatos com levantada e as almofadas cura podem deslocar os quadris para a frente quando estão de pé, colocando uma carga sobre os isquiotibiais. Os glúteos, como resultado, estão subdesenvolvidos e os isquiotibiais crescem cada vez mais.

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Afrouxando os isquiotibiais

Solte os isquiotichos rígidos com alongamentos estáticos ou dinâmicos. Os trechos estáticos são o tipo que você move para a posição e segure. Após cerca de 6 segundos, seu cérebro envia sinais para o músculo para permitir que você relaxe no trecho.

O estiramento de isquiotibiais sentados estático é um movimento clássico - sente-se no chão com uma perna esticada na sua frente e outra inclinada. Incline-se para frente até sentir o estiramento nos isquiotibiais e segure por cerca de 30 segundos. Seu corpo relaxa no alongamento

O alongamento dinâmico, por outro lado, exige muito movimento suave.Por exemplo, levante-se em linha reta e gentilmente balance sua perna para frente e para trás, gradualmente aumentando com cada balanço. Você deve sentir o estiramento brevemente na parte de trás da coxa.