Eficácia de Smith Machine Squats

Squats são um exercício de musculação popular. Eles são usados ​​para desenvolver a força do corpo inferior por atletas profissionais e aqueles interessados ​​em fitness geral. Enquanto eles geralmente são feitos com halteres e barbells, eles também podem ser completados em uma Smith Machine. Ao fazê-los na máquina, desenvolve os mesmos grupos musculares, pode colocar suas articulações em posições suscetíveis e perigosas.

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Squats

Squats são exercícios de treinamento de força que desenvolvem os músculos do núcleo, glúteos, quadríceps e bezerros. Exige que esses grupos musculares se contratem de forma excêntrica enquanto abaixa para baixo em um agachamento, e se contraem de forma concêntrica quando você sai do agachamento. Para completar o agachamento, coloque os pés ligeiramente mais largos do que a largura dos ombros com os dedos dos pés voltados para a frente ou ligeiramente para fora. Simultaneamente, dobre seus joelhos e empurre seu traseiro para trás, de modo que você baixe em um agachamento. Não permita que seus joelhos venham para além da linha dos dedos dos pés. Continue para baixo até as coxas serem paralelas ao chão e, em seguida, estenda os joelhos e os quadris e volte à posição inicial. Squats podem ser completados usando seu próprio peso corporal, halteres ou alavancas para resistência.

Smith Machine

Completar agachamentos em uma máquina Smith envolve o uso da barra na máquina como resistência. Em vez de você controlar o percurso da barra, a máquina funciona em um caminho fixo. Fique no meio da máquina e na frente da barra com a barra apoiada nos ombros. Coloque os pés sobre um pé mais adiante do que você faria em um agachamento regular. Certifique-se de que eles são ligeiramente mais largos do que a largura dos ombros, com os dedos inclinados para a frente ou ligeiramente para fora. Desengate a barra para que o peso esteja nos ombros. Incline os joelhos para que você abaixe em um agachamento. Continue até suas coxas serem paralelas ao chão e, em seguida, estenda os joelhos para retornar à posição inicial.

Posição

Quanto mais distante você coloca os pés quando está agarrando uma Smith Machine, mais seus glutes e menos que seus quadriceps sejam recrutados. Se você move seus pés de volta diretamente sob a barra, seus quads assumem mais responsabilidade enquanto suas fibras musculares glúteas estão recebendo menos ativação.

Downfalls

Fazer agachamentos em uma máquina Smith remove qualquer necessidade de manter o equilíbrio. Quando você está usando pesos livres, seu núcleo e outros músculos auxiliares devem trabalhar para manter-se ereto e equilibrado. Para desenvolver seus quadríceps e glúteos, você deve mover seus pés de volta e mais perto de debaixo da barra, o que, em seguida, coloca as articulações do joelho na posição suscetível de se estender além dos dedos dos pés durante o agachamento.Se você colocar seus pés para a frente, sua parte inferior das costas é colocada em uma posição suscetível e provavelmente será forçada a uma posição de arredondamento.

Considerações

Se você é um atleta que procura melhorar o seu desempenho ou uma pessoa apenas interessada em melhorar seu nível de aptidão física e reduzir a força do corpo, completar agachamentos usando seu peso corporal ou pesos livres é mais eficaz. Todos os grupos musculares devem trabalhar juntos de forma a imitar os movimentos envolvidos nos esportes e no cotidiano. Trabalhe com um treinador pessoal para determinar se o trabalho com uma Máquina Smith é para você; especialmente se você já sofre de problemas no joelho e nas costas.