Planos de dieta fáceis de seguir
Índice:
De acordo com a Clínica Mayo e o Centro Médico da Universidade da Califórnia em São Francisco, alguns dos planos de dieta mais simples são aqueles que seguem as diretrizes do USDA para uma alimentação saudável. Uma dieta consistente composta de alimentos em proporção com as recomendações da Food Pyramid Guia, geralmente irá ajudá-lo a perder peso indesejado ou melhorar seus planos básicos de gerenciamento de peso.
Vídeo do dia
Planejamento de refeições
MayoClinic. Com observa que muitos dos planos de dieta mais fáceis incluem porções de legumes frescos, frutas e carnes magras. Você deve tentar selecionar carnes brancas, como peito de frango ou peru, com baixo teor de gordura ou peixe, como o salmão, que é rico em ômega-3, uma gordura saudável. Escolher produtos frescos e cozinhar em casa limitará a quantidade de aditivos, como sais, óleos ou açúcares.
Compras
De acordo com o Helpguide. org, você deve planejar e organizar suas refeições semanalmente. Ao planejar com antecedência, é mais provável que você compre produtos específicos, o que muitas vezes limita a compra de itens desnecessários que podem ser pré-fabricados e com alto teor de gordura ou açúcar. Comprar com um plano específico pode ser uma ferramenta comportamental essencial que o ajudará a manter uma dieta saudável a longo prazo.
Comer fora
Ao jantar em restaurantes, você deve selecionar saladas frescas e entradas cozidas no vapor ou grelhadas. Se as porções são grandes, muitas vezes é útil solicitar que o garçom coloque metade do prato principal em um recipiente para retirar o recipiente para controlar a quantidade de comida consumida na mesa. As porções de sobra podem ser comidas em um almoço ou jantar mais tarde.
Peer Support
De acordo com o MayoClinic. com, muitas pessoas procuram apoio de dieta de grupos de pares dentro de suas comunidades. Em muitos casos, você pode obter ferramentas valiosas para planejamento de refeições e receitas saudáveis, bem como apoio motivacional para continuar com planos de alimentação saudáveis. O exercício também é uma parte crítica de uma dieta saudável e você deve manter pelo menos 30 minutos de atividade vigorosa por dia. Muitas pessoas acham útil juntar-se a grupos de exercícios, aulas ou clubes de corrida ou a pé.
Expert Insight
Fontes no Helpguide. org note que dietas bem sucedidas normalmente não restringem qualquer tipo de alimento específico. Os planos de dieta mais simples incorporam porções saudáveis de frutas frescas, vegetais e carnes ou substitutos de proteínas, como o tofu. Comer uma refeição equilibrada três vezes ao dia com lanches saudáveis, como frutas ou nozes, irá controlar a fome e os desejos e permitir que você mantenha níveis saudáveis de nutrição e energia.
