O uso de pesos de tornozelo durante todo o dia faz a diferença?

Os pesos dos tornozelos são apenas um tipo de equipamento utilizado pelos indivíduos para aumentar sua carga de trabalho ao caminhar. Alguns também optam por usar pesos de tornozelo ao longo do dia como meio de integrar o exercício em cada passo que eles tomam. Embora possa haver alguns ganhos com o uso de pesos no tornozelo, os riscos geralmente os substituem.

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Use

Os pesos dos tornozelos são pesos feitos especificamente para caber no tornozelo ao correr ou andar. Estes podem pesar em qualquer lugar de algumas onças para mais do que uma libra. O objetivo desses pesos é colocar um trabalho extra nos músculos da perna, tornando cada passo mais pesado. Ao longo do tempo, isso pode aumentar consideravelmente a quantidade de trabalho realizado.

Benefícios ao exercício

Quando a forma adequada é mantida ao usar pesos de tornozelo, o LA Times informa que pode haver várias vantagens. O exercício extra é fornecido aos isquiotibiais, quadríceps e glúteos, que têm de exercer mais energia. Isso também pode levar a um aumento da freqüência cardíaca sobre o que você normalmente experimenta ao caminhar, fazendo um benefício cardiovascular.

Joint Risks

Enquanto o peso extra e a tensão são colocados nos músculos - que podem se recuperar e fortalecer em resposta ao peso do tornozelo - também é colocada uma tensão extra nas articulações. Isso pode levar a articulações doloridas e dolorosas e pode causar problemas mais significativos que inibem sua capacidade de caminhar.

Outros Riscos

De acordo com DrMirkin, os pesos do tornozelo fazem com que as pernas se fortaleçam desproporcionalmente na parte superior da perna em oposição à perna. Esta desproporção cria um risco aumentado de lesão. Além disso, o uso de pesos no tornozelo pode restringir ou mudar a forma como você normalmente anda, e esse formulário alterado pode abri-lo até mais feridas. O LA Times também informa que os pesos do tornozelo podem causar dor nos joelhos e os quadris, particularmente em indivíduos com sobrepeso.

Alternativas

Ao invés de usar pesos no tornozelo, considere aumentar sua velocidade de caminhada para melhorar a intensidade do seu treino. Você também pode tentar subir de colinas para aumentar sua carga de trabalho. A força pode ser desenvolvida levantando pesos em um ginásio, particularmente elevadores de perna e corpo inferior destinados a fortalecer os mesmos grupos musculares que seriam auxiliados por pesos de tornozelo.