Comer amêndoas aumenta os níveis de testosterona?

A dieta pode desempenhar um papel importante na forma como o corpo sintetiza a testosterona. Certas deficiências de vitaminas e minerais podem levar a níveis mais baixos de testosterona, enquanto a obtenção de uma abundância desses nutrientes pode ajudar a elevá-los. As amêndoas são elevadas em vários nutrientes benéficos que podem auxiliar na produção de testosterona.

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Vitamina E

As amêndoas são ricas em vitamina E, com uma porção de uma onça de amêndoas em bruto - cerca de 30 porcas - fornecendo 40% do seu valor diário recomendado (DV). (Veja a Ref. 1) A vitamina E é um antioxidante, o que significa que pode ajudar a combater o estresse oxidativo dentro do corpo. O estresse oxidativo é conhecido como uma das principais causas de insuficiência de função testicular em machos e, portanto, redução da produção de esperma e níveis de testosterona. (Veja a Ref. 3, "Vitaminas C e E")). Um estudo publicado na revista Endocrinologia Japonica descobriu que ratos que receberam vitamina E extra podiam aumentar significativamente os níveis de testosterona. (Veja a Ref. 2)

Hormônio liberador de hormônio luteinizante

A vitamina E também estimula a liberação de um hormônio conhecido como hormônio liberador de hormônio luteinizante (LHRH). (Veja a Ref. 1) Tanto em homens como em mulheres, a LHRH é essencial para a reprodução, desencadeando a ovulação em mulheres e a produção de testosterona em homens. (Veja a Ref. 5) Um estudo publicado na revista "Próstata" em 2006 concluiu que a terapia com LHRH é extraordinariamente eficaz na elevação das concentrações séricas de testosterona, com o efeito de um tempo significativo após a terapia com LHRH parar. (Veja a Ref. 7) Uma vez que as amêndoas são uma boa fonte de vitamina E, eles também podem aumentar os níveis de LHRH.

Magnésio

O magnésio é outro nutriente que pode aumentar os níveis de testosterona. As amêndoas contêm 77 miligramas de magnésio por porção, cerca de um quarto da DV para mulheres e 18% da DV para homens. Em um estudo de 2011 publicado em "Biological Trace Element Research", o suplemento de magnésio de 10 miligramas por dia durante quatro semanas revelou aumentar os níveis de testosterona tanto em indivíduos sedentários quanto em atletas. A vantagem foi encontrada maior para as pessoas que se exercitaram. (Veja a Ref. 6)

Cálcio e potássio

As amêndoas não são ótimas fontes de cálcio ou potássio, mas também não são fontes ruins. Uma porção contém cerca de 208 miligramas de potássio e 76 miligramas de cálcio. (Veja a Ref. 4) Ambos os minerais podem desempenhar um papel na regulação da testosterona. Um estudo de 2009 publicado em "Biological Trace Element Research" encontrou suplementos de cálcio capazes de aumentar os níveis de testosterona em machos adultos (ver Ref. 8). E a pesquisa com animais relacionou a deficiência de potássio com diminuições dramáticas na testosterona masculina, embora nenhuma mudança significativa tenha sido observada em mulheres.(Veja a Referência 9)