O Aumento de Bezerro aumenta o salto vertical?
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O salto é um componente de numerosos eventos atléticos. Durante décadas, os atletas tentaram melhorar sua capacidade de saltar mais alto. Esses esforços envolveram usar sapatos engraçados, levantar pesos e cordas de salto. O aumento de bezerro sozinho pode afetar positivamente a habilidade de salto, no entanto, uma abordagem multifacetada para melhorar seu salto vertical produz melhores resultados.
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A arte do salto
O salto utiliza todos os músculos na parte inferior do corpo de um indivíduo. Os quatro maiores fatores musculares envolvidos no salto incluem a força do gastrocnêmio e do sóleo ou bezerros, quadríceps, glúteo máximo e os músculos do núcleo. Quando um atleta salta, cada um desses quatro grupos musculares forma uma corrente conectada ao solo. Se algum link particular nesta cadeia é fraco, o atleta não pode pular muito alto. Portanto, é importante fortalecer cada grupo muscular para localizar o link mais fraco.
Elevadores de bezerro
Os aumentos de bezerro são uma parte importante para aumentar o salto vertical, no entanto, eles não são a cura milagrosa. Os músculos humanos da panturrilha são extremamente fortes. Eles nos carregam diariamente. Quando o treinamento de força usa peso suficiente para fornecer sobrecarga. Os músculos devem estar cansados pela décima repetição. Quando os aumentos de bezerro são realizados de pé com peso no ombro do indivíduo, o gastrocnêmio produz a maioria da força. De acordo com o papel "Estrutura e Função Conjunta", os aumentos de bezerro realizados em uma máquina de elevação de panturrilha assentada fazem com que o gastrocnêmio esteja em uma desvantagem mecânica que leve ao sóleo produzir a maioria da força. Fazer bezerro aumenta tanto em pé como sentado para atingir os dois músculos que compõem o bezerro.
Plyometrics
O exercício de pliometria envolve alongamento rápido repetido e contração de músculos saltando e se recuperando para aumentar a força muscular. Este conceito envolve especificidade de treinamento. Basicamente, esse conceito afirma que se você quiser saltar mais alto, você deve treinar saltando. O American College of Sports Medicine afirma que "o treinamento de exercícios explosivos parece aumentar uma ampla gama de variáveis de desempenho atlético em maior medida do que o treinamento pesado tradicional". Exemplos de pliometria incluem saltos de caixa, peso e saltos verticais não ponderados, saltos de corda e saltos de sapo.
Perda de peso
A verdade infeliz é que pessoas com sobrepeso não podem saltar alto. O motivo é óbvio: há mais peso para impulsionar o chão. A perda de peso, particularmente a gordura corporal, pode ser uma parte crucial da capacidade de saltar alto. Para obter mais assistência com perda de peso, consulte um fisioterapeuta, treinador pessoal ou nutricionista em sua área.
Conclusão
Os aumentos de bezerro podem melhorar a capacidade de pular mais alto, mas devem ser combinados com outros exercícios.O treinamento de força deve ser realizado, não apenas nos bezerros, mas também no quadríceps, no glúteo máximo e no núcleo. Além disso, incorporar o treinamento pliométrico no treino para treinar especificamente os músculos para pular. Por último, não se esqueça de medir a altura do salto vertical antes do treino, a fim de rastrear o progresso.
