Exercício cardiovascular após um disco de hernia

Uma hérnia de disco pode ser tão dolorosa que faz com que as tarefas diárias se sintam assustadoras. Pode até fazer com que você abandone sua rotina de exercícios cardiovasculares, mas um estilo de vida sedentário pode realmente piorar sua dor. Em vez disso, pergunte ao seu médico sobre os exercícios certos para a sua condição e se concentre em construir uma força suficiente para se exercitar regularmente.

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Compreensão dos discos de hernia

Existe um disco denso e fibroso de tecido entre cada vértebra na coluna vertebral, e esses discos oferecem amortecimento e suporte. Uma variedade de lesões podem fazer com que eles se abaixem e se incham, levando a dor nas costas e diminuindo o amortecimento entre suas vértebras. As rotinas de exercicios de alto impacto podem pressionar sua coluna vertebral, irritando uma hérnia de disco, mas o exercício de baixo impacto pode ajudá-lo a recuperar a mobilidade nas costas e pode até ser parte de sua rotina de fisioterapia.

Exercício cardiovascular de baixo impacto

O exercício cardiovascular de baixo impacto pode fortalecer os músculos das costas. O cardio regular também ajuda a reduzir o risco de doenças crônicas, como osteoporose e artrite, e pode ajudar a aliviar a dor muscular e a tensão. Tente nadar, que amortece suas articulações e ajuda a evitar um impacto contundente na coluna vertebral. Andar é outra boa escolha, juntamente com a prática de ciclismo e aulas de aeróbica de baixo impacto.

Exercícios a evitar

Exercícios com impactos repetitivos e contundentes podem piorar sua condição, potencialmente causando ferimentos adicionais. Mantenha-se livre de correr, especialmente em superfícies duras. Saltar corda e saltar em um trampolim também pode afetar negativamente a sua hérnia de disco. Com a permissão do seu médico, você poderá trabalhar com essas rotinas, mas provavelmente terá que fazer exercicios de impacto mais baixo e pode ter que passar por tratamento ou participar de fisioterapia.

Exercícios de Reabilitação

Além da sua rotina de exercícios cardiovasculares, os exercícios dirigidos da coluna podem fortalecer os músculos das costas, reduzindo a dor. Exercícios que estendem suas costas sem forçar suas costas a suportar o excesso de peso são excelentes escolhas. Poses de ioga, como pose de gato, pose de arco e pose de peixe, podem dar suas costas ao estiramento que ele precisa. Em seguida, levante-se com a coluna vertebral em linha reta. Com as mãos nos quadris, arquee lentamente as costas, dobrando ligeiramente para trás. Mantenha-se pressionado por um a dois segundos, então deite-se de costas, pernas retas e levante o tronco lentamente do chão, evitando qualquer alongamento que cause dor ou pressão nas costas.