O melhor exercício para um corpo em forma de maçã

Tendo um corpo em forma de maçã, você pode pensar que a atenção só precisa ser paga às áreas onde a gordura tem acumulado, ignorando as zonas sem preocupações. Mas os exercícios das pernas, como agachamentos e levantamentos, movimentos de pressão, como o supino, a imprensa, o salto e o sprint são imperativos para cortar a maçã. Treine seu corpo inteiro como uma unidade simbiótica de uma forma que induz ganho de gordura e tendências de aumento de músculo. Halterofilismo, pulando e exercícios de corrida, além da nutrição e da dureza mental, são ingredientes obrigatórios para a transformação corporal.

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O plano de ataque

A primeira coisa a entender é o plano no qual seus exercícios precisam se encaixar. O treinamento anaeróbico é superior ao treinamento aeróbico para ganho muscular, perda de gordura e aumento da potência. Embora seja melhor do que sentar no seu sofá com comida lixo, caminhar em uma elíptica, correr ou andar de bicicleta durante horas para perder gordura é um modelo distorcido devido à desastrosa resposta hormonal que o seu corpo experimenta a partir de um movimento estacionário de longa duração no meio- zonas de intensidade de alcance. Treinos curtos e intensos constituídos por esforços de esforço máximos de dois minutos separados por aproximadamente um minuto de descanso por 10 a 20 rodadas é um plano no qual você pode conectar qualquer variedade de movimentos.

Base de força para todos os exercícios físicos

É preciso força, a base para todos os movimentos, para fazer uma flexão e ainda mais força para fazer 50 flexões. Todas as coisas sendo iguais, uma pessoa que pode fazer 50 flexões é mais apta, queima mais gordura e constrói mais músculos do que alguém que pode fazer apenas um. Então, comece sempre seus exercícios com um movimento de força composto. Depois de aquecer, escolha um dos seguintes movimentos: agachamentos, levantamentos, pressão aérea, prensas de bancada, limpe e aperte, ou apanha. Cada dia, faça um exercício diferente e comece com 10 conjuntos de 10 repetições com dois minutos de descanso entre conjuntos.

Dias do corpo superior

Se você fez um movimento pressionado para iniciar o treino, você seguirá com exercícios principalmente do corpo superior. Movimentos como linhas de barbell, linhas de dumbbell, pull-ups, flexões, mergulhos e handstands fortalecem os músculos que o levam através da imprensa. Um exercício de intervalo de exemplo depois de pressionar é: quatro rodadas de 10 linhas curvadas sobre 20, 20 flexões, 20 pull-ups e um sprint de 100m, nessa ordem. Complete as quatro rodadas o mais rápido possível e registre seu tempo. O objetivo é fazer cada movimento ininterrupto, o que significa sem descanso até que o conjunto seja concluído, depois descanse, conforme necessário, entre os movimentos. Portanto, dimensionar a dificuldade do movimento adequadamente. Se os pull-ups não estiverem acontecendo, você pode pular no pull-up ou usar uma banda de assistência para ajudá-lo.Para flexões, você pode fazê-los de joelhos ou ficar de pé enquanto pressiona contra uma parede.

Dias inferiores do corpo

Se você agachar, desligar, limpar ou arrebentar para iniciar seu treino, você seguirá com movimentos do corpo e das costas principalmente inferiores. As variações de lunge, saltos largos, saltos de caixa, movimentos de corrida e remo podem suportar esses movimentos de força. Um treino de amostra é: três rodadas de 50 passeios, uma jogging de 200m, 20 saltos de caixa e 15 pull-ups. Mais uma vez, você escalaria conforme necessário para executar pelo menos a primeira rodada ininterrupta quando a fadiga ainda não se ajustou completamente. Sempre o tempo de exercícios e aponte para tempos melhorados de forma consistente.

Envolvendo o Blueprint

Os dias de separação de "cardio" e levantamento de peso acabaram, especialmente para alguém tentando perder gordura e ficar em forma. Para um atleta que tem que treinar específico para seu esporte, talvez haja menos movimento em seus exercícios. Mas para fitness, não há absolutamente nenhuma maneira melhor de cortar gordura do que misturar a corrida, saltar, ginástica e levantamento de peso em um treino de esforço máximo curto. O Dr. Holden MacRae, Professor de Medicina Esportiva da Universidade Pepperdine, disse que os esforços máximos curtos por 15 a 20 minutos provocam queima de gordura por até duas horas pós-treino em comparação com apenas 20 minutos após as horas de corrida. No entanto, a chave para queimar gordura - mais do que qualquer exercício que você nunca faça - está comendo a nutrição certa.