São Bandas de resistência eficazes?
Índice:
O exercício com peso é importante para a sua saúde, particularmente para o desenvolvimento muscular e ósseo. As bandas de resistência proporcionam tensão de construção muscular e podem ser usadas em quase qualquer lugar. Essas bandas oferecem exercícios seguros e eficazes, e muitas vezes são recomendadas por fisioterapeutas para fins de reabilitação.
Vídeo do dia
Identificação
As bandas de resistência vêm em uma variedade de tipos, comprimentos e tensões. Alguns são de composição plana, enquanto outros consistem em uma banda tubular que geralmente é cercada por um material protetor. A última opção vem com alças para agarrar, enquanto o primeiro tipo não possui alças. Dependendo das suas necessidades específicas, você pode usar uma banda que ofereça tensões em qualquer lugar de 15 lbs. para mais de 200 libras. de resistência. Muitas empresas colorem suas bandas para distinguir facilmente entre níveis de tensão.
Exercício de resistência
Como pesos livres ou máquinas de peso, as bandas de resistência proporcionam uma força contra a qual seus músculos devem funcionar. Essa ação faz com que os músculos se contraem, o que estimula o crescimento muscular e osso. PeerTrainer. com observa que, como você alonga a banda, a tensão aumenta, as bandas podem, de certo modo, ser superiores aos pesos livres. Johns Hopkins Medicine recomenda o uso de bandas de resistência como um dos métodos mais seguros para aumentar a força óssea e ajudar a prevenir a osteoporose.
Vantagens
As faixas de exercícios são compactas, leves e podem ser usadas em sua casa, escritório ou quarto de hotel. Eles são freqüentemente usados durante sessões de reabilitação física, pois permitem que o terapeuta forneça diferentes níveis de resistência em uma variedade de posturas e movimentos que podem ser modificados para atender às suas necessidades específicas. Em contraste, você pode realizar apenas uma quantidade limitada de movimentos com pesos livres ou máquinas de peso. As bandas fornecem resistência a qualquer movimento, e podem ser especialmente úteis para os atletas. Por exemplo, os lançadores de beisebol podem adicionar resistência ao seu movimento de arremesso, e os jogadores de tênis podem fortalecer seu backhand com a ajuda de uma banda.
Desvantagens
Embora as bandas de resistência permitam a portabilidade e a liberdade de movimento, esses dois benefícios também podem ser obstáculos potenciais. Certos exercícios e movimentos exigem apenas que você fique de pé na banda, mas para outros movimentos, você pode precisar colocar a banda em uma superfície forte e estável a uma certa altura. Pode ser difícil encontrar um ponto de estabilização adequado, dependendo da sua localização. Além disso, a capacidade de fornecer resistência a quase qualquer movimento pode ser tentadora; no entanto, corre o risco de executar o movimento de forma incorreta se você não recebeu a forma adequada. O desalinhamento pode danificar os músculos, os ligamentos e os tendões e pode causar dores graves.Fale com um treinador certificado ou fisiologista sobre o uso de suas bandas de resistência.
Considerações
Tanto as bandas planas como as bandas tubulares com alças são fáceis de armazenar e transportar. As alças tornam mais fáceis alguns exercícios, como cachos bicep e flys de tórax. Normalmente, você liga o meio da banda a um objeto estacionário, ou fica parado com os pés. No entanto, bandas de resistência tubular podem se deslocar fora do lugar, potencialmente levando a desalinhamento em seu exercício. Algumas bandas em forma de tubo são cobertas por nylon, que tem um ponto de parada abrupto. Este ponto de parada pode criar uma ação brusca se você for além do estiramento máximo da banda.
