7 dias de refeições # # Leanin15 de Joe Wicks para tentar esta semana
Joe Wicks, também conhecido como The Body Coach e o criador desses # Leanin15 refeições, é o cara de todo mundo para comer bem e ficar em forma facilmente. E precisamos de algo fácil agora. No inverno, a tentação de um alimento caloroso e indulgente torna-se cada vez mais atraente, mesmo que todo aquele queijo de Natal signifique que você deve comer duas fatias de alface por refeição. Felizmente, acontece lá é uma maneira de desfrutar de uma alimentação saudável sem punição.
# Leanin15 é a franquia que o ajudou a ganhar quase 600 mil seguidores no Instagram. Pesquise # Leanin15 e você encontrará toneladas de refeições saudáveis e fáceis de fazer. Essencialmente, graças a Wicks, você pode comer saudável durante os meses mais frios, e isso também não significa que suas opções de refeição precisam ser sem brilho. Para provar nosso ponto, reunimos sete dos nossos favoritos que você pode fazer na próxima semana. Quem disse que o inverno deveria ser miserável? Continue rolando e, em 15 minutos, você pode estar mergulhando em uma dessas refeições fáceis e limpas.
Tente este # frango tikka wrap leanin15 ????????????
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Sabemos que você não esperaria ver um kebab como uma opção de refeição que não agride a dieta, mas grelhar o frango e adicionar salada o manterá saudável.
Bosh ???????? Aqui está ???? Meu treino pós-safado Piri Piri camarão com quinoa. Isso prova deeeeeece. Tag um companheiro se este é um pouco deles ???????????????? Ingredientes: @lucybeec coconut Cebola vermelha picada Alho picado Tempero de piri piri Gambas Aperto de limão Mange tout Açúcar ervilhas instantâneas Quinoa cozida Chili fresco Isso é # leanin15 ???? #food #foodie # saúde #fitfam #fitspo #fitness #foodboner # exercício #outout #nutrition #cleaneating #healthy #recipes
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Isso parece ruim para você, mas na verdade não é tão calorífico. Ao trocar o arroz por quinoa, você está aumentando sua proteína e limitando carboidratos desnecessários.
Experimente este bife cremoso de cogumelos com puré de batata doce ???? Tem um gosto irreal e está pronto em 15 minutos # leanin15 ????????
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Eu sei, não podemos acreditar que isso é saudável também.
Acabei de fazer uma sessão de HIIT e esta é a minha refeição pós-treino. Rápido e fácil e gosto decente também. É o meu frango ao curry arroz frito ???? Incrível treino pós reabastecer refeição com proteína e carboidratos para reabastecer # leanin15 #foodie #recipe #instacook
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A melhor hora para consumir carboidratos, se você está tentando emagrecer, é após o exercício, como o metabolismo do seu corpo é acelerado. Além disso, você precisa substituir o glicogênio perdido nos músculos de um exercício difícil para que seu corpo possa se recuperar, e você faz isso comendo carboidratos. Apreciar!
Marque seus amigos ???? #HuevosRancheros # leanin15
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Uma ótima fonte de gorduras boas, esta refeição é ideal para o brunch de domingo ou um rápido jantar no meio da semana.
Experimente o meu cordeiro Kofta com salada grega ???????? Esta é a receita de baixo carboidrato que eu cozinhei em @ sundaybrunchc4 hoje ???????? Serve 2 Ingredientes 350g de carne moída de cordeiro 2 colheres de chá de canela em pó 2 colheres de chá de cominho 4 cebolas, aparadas e finamente cortadas 2 dentes de alho descascados e picados ½ pepino 1 tomate grande 16 azeitonas pretas Respingo de vinagre de xerez Pequeno punhado de folhas de hortelã para servir (opcional) Método 1. Preaqueça a grelha ao máximo. 2. Derrubar o cordeiro em uma tigela e adicione as especiarias, cebolinhas, alho e uma generosa pitada de sal e pimenta. Misture tudo junto, a melhor maneira que eu encontro é cavar suas mãos. 3. Forme a mistura em 4 formas iguais de salsicha e coloque-as na bandeja da grelha. Grelhe as koftas perto do elemento por 5 minutos antes de girar e continuar por mais 5 minutos. 4. Enquanto as koftas estão cozinhando, pique o pepino e o tomate em pedaços grandes, jogue-os em uma tigela junto com as azeitonas pretas e o vinagre de xerez. Misture os ingredientes para cobrir levemente o vinagre. 5. Quando o koftas são cozidos através de retirar do forno e sirva-se com a sua salada robusta e uma dispersão artesanal de folhas de hortelã. #Leanin15 #lamb #kofta #kebab #instacook #recipe #alimentar #foodporn
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Nas dietas, o cordeiro geralmente sai do cardápio, já que é mais gordo que carnes como frango e peru, mas Wicks encontrou uma maneira de incorporá-lo à sua dieta.
Dê uma refeição de heroína rica em carboidratos. É minha noz e salsa salmão revestido com salada de couve e beterraba ???????????? É # Leanin15 ???? #foodie #fitspo #food #instacook
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O tempero comprado na loja tende a ser embalado com excesso de açúcar e sal, então, ao fazer o seu próprio peixe, você está no controle dos ingredientes.
Para mais receitas de Joe Wicks, siga-o no Instagram ou confira seu livro Lean in 15: 15 Minute Meals and Workouts para mantê-lo magro e saudável (£7).
Quer mais conselhos de Joe Wicks? Aqui estão sete regras que o Body Coach segue para se manter enxuto.
