Os 5 truques que toda pessoa ansiosa deve saber

Se você já teve um ataque de pânico, então sabe como eles podem ser assustadores. Seu coração corre mais rápido. Você não pode respirar corretamente. Tontura, boca seca e palmas suadas. Soa familiar? Às vezes, eles são provocados por um evento em particular, e outras vezes, de repente, aparecem em você, como o jogo menos divertido dos Passos da Vovó de todos os tempos.

Como eu sei o que isso parece? Bem, eu sou uma pessoa altamente ansiosa. Eu tomo diazepam para voar (prescrito, antes de começar a levantar as sobrancelhas). Eu fico com a síndrome do avental branco quando o médico toma minha pressão. (Isso é basicamente quando sua pressão arterial sobe mesmo que não haja nada errado. Sim, eu sou neurótico). Eu sou conhecido por ter noites sem dormir e não tenho conseguido comer às vezes quando está sendo muito ruim. Ao longo dos anos, tenho experimentado inúmeros ataques de pânico. Mas esta não é uma história triste para você.

Não, hoje eu quero mostrar como você pode passar por um ataque de pânico.

Agora, enquanto eu não sou um profissional médico quando se trata de ansiedade, posso dizer-lhe isto: Não há soluções rápidas. Além disso, meus truques para ajudá-lo através de um ataque de pânico não vai impedi-lo de nunca ter um novamente, mas da próxima vez que você tiver um, estes podem apenas torná-lo mais suportável. Continue rolando para minhas cinco dicas sobre o que você nunca deve fazer quando está ansioso.

# 1: Se você está tendo um ataque de pânico, não lute contra isso

De acordo com a prática da atenção plena, a ideia é que você permita que sentimentos e experiências se espalhem sobre você. Falei com a especialista em mindfulness Elaine Weatherley-Jones, professora credenciada da atenção plena, que deu alguns conselhos sobre o que você deve fazer quando de repente você tiver um ataque de pânico.

"Veja se é possível permitir a presença de seus sentimentos sem ficar emaranhada na história. Deixe os pensamentos e sentimentos surgirem e passarem pela sua experiência sem tentar detê-los", diz ela.

É assim que vejo os ataques de pânico. Você não pode lutar contra essa sensação crescente de pânico crescente em seu intestino que começa a subir para sua garganta e faz com que as mãos úmidas e a boca seca. Você pode, no entanto, dizer para si mesmo: "Ok, estou tendo esses sintomas, mas vou ficar bem". Sim, isso requer prática, mas uma vez que você tenha aprendido, você se sentirá muito melhor.

# 2: Desista da bebida e limite sua ingestão de cafeína

Um óbvio, mas se você já acordou no dia seguinte depois de uma noite pesada e teve medo de cerveja que é pior do que o habitual, então talvez seja hora de cortar. Enquanto o álcool pode parecer uma ótima maneira de lidar com sua ansiedade ou pânico, a verdade é que é apenas entorpecer você de lidar com o estresse. Então, quando os efeitos do álcool desaparecem, os sentimentos tornam-se ainda mais incontroláveis, graças à linda ressaca que você tem agora.

Da mesma forma, com a cafeína, é aconselhável começar a limitar sua ingestão. No entanto, em vez de entorpecer você gosta de álcool, a cafeína tem o efeito oposto e aumenta os sentimentos de ansiedade. A maneira como eu avalio se devo ou não tomar cafeína naquele dia é ver como me sinto de manhã e checar comigo mesma. Eu me sinto ansioso hoje? Se for um sim, procurarei o velho chá de camomila; se é um não, então eu posso tomar uma xícara de café.

# 3: não se force a fazer coisas novas ou pense que haverá uma cura maravilhosa

No passado, minha inclinação era tentar me impedir de me sentir mal e me lançar em um projeto como arrumar a casa de alto a baixo. Inevitavelmente, porque eu já estava me sentindo mal, eu me cansava rapidamente e desistia, o que, por sua vez, me faria sentir mal comigo mesma e me jogaria em um novo ciclo de ansiedade. Seja gentil consigo mesmo, não tente fazer tudo de uma vez. Talvez apenas limpe seus lençóis ou tome um banho.

# 4: não existe uma forma única para lidar com um ataque de pânico

Só porque seu amigo disse que tentou uma certa estratégia para ajudá-la a parar de ter ataques de pânico, não significa que vai funcionar para você. Descubra o seu próprio caminho a longo prazo para ajudar a lidar com sua ansiedade. Para mim, é garantir que eu corra pelo menos duas vezes por semana. Outros podem achar que mudar sua dieta pode ajudar.

De acordo com a Calm Clinic, existem alguns alimentos que ajudarão você a se sentir menos ansioso, esses alimentos que estimulam o humor incluem grãos integrais, algas marinhas, mirtilos e amêndoas. Mas não é aí que termina o vínculo com a comida e a ansiedade. Há uma teoria muito maior de que as bactérias no seu intestino também afetam sua saúde mental.

Vários estudos demonstraram que há evidências que ligam o estresse aos micróbios do intestino. Como resultado, o intestino é muitas vezes referido como o "segundo cérebro". Para ajudar, existem várias listas de alimentos probióticos que ajudarão a sustentar sua flora intestinal.

# 5: você não vai se sentir melhor durante a noite

Provavelmente não é o que você quer ouvir, mas você não vai de repente parar de sofrer ataques de pânico. A verdade é que é um trabalho em andamento. Você precisa dar pequenos passos para ajudá-lo a se sentir melhor.

Weatherley-Jones reitera este ponto: "O passo mais importante é já ter uma prática de mindfulness se você quiser usar maneiras conscientes de lidar com qualquer 'crise', seja um ataque de pânico (ou qualquer outra situação)." Como Weatherley-Jones diz: "Você não correria uma maratona sem treinamento", então da mesma forma você tem que treinar para lidar com seus ataques de pânico a longo prazo.

Se você quer aprender mindfulness, aprenda com um professor qualificado. Confira aqui uma lista de professores registrados.