2 maneiras de acalmar sua mente (e sua ansiedade) sem sentar-se ainda

Especialista em Yoga e meditação, fundador dos estúdios I Am You e autor do livro internacional de best-sellers Retox Lauren Imparato diz que, se você é o tipo de pessoa cujo cérebro entra em ação quando tenta clarear a mente, isso pode ser para você: “Em vez de ficar sentado e 'parado' ou 'parar seu pensamento', o que, quando você pensa sobre isso, não’Realmente faz sentido, meditações ativas de mindfulness são sobre treinar o músculo da mente para ser mais forte, ”ela me disse.

Ah, e não confunda meditação ativa como algo menos eficaz do que o tipo silencioso e silencioso; o que mata o estresse de uma pessoa pode não funcionar para outra. Imparato explica: “O objetivo da meditação é nos tornar mais fortes de dentro para fora. Para algumas pessoas, isso é música ou arte … ou corridao ponto é se conectar aos seus pensamentos de uma nova maneira ou de um ângulo diferente. Você não’Não precisa ficar quieto, de pernas cruzadas com os olhos fechados para meditar - tudo o que você precisa fazer é respirar.

Já enganchado? Continue rolando para aprender duas técnicas de meditação ativa.

1. Meditação ambulante

Andar a pé é provavelmente a forma mais comum de meditação ativa. Os budistas tibetanos são grandes em meditação dinâmica porque acreditam que, para serem iluminados (ou bem sucedidos e felizes), você precisa praticar “paz e alegria em seus passos”. O calcanhar do pé representa o passado, a bola representa o futuro, e o meio do pé é o caminho da vida - e essa crença os levou a criar uma meditação andando há milhares de anos. Imparato fala muito sobre a prática em seu livro e adaptou e simplificou o ritual budista para que seja fácil trabalhar na vida moderna - você pode literalmente fazer isso em apenas um minuto.

Para começar, Imparato diz que você simplesmente levante-se e prepare-se para uma caminhada: "Esta pode ser uma longa caminhada de lazer, um curto passeio para o bebedouro, ou mesmo uma parte de seu trajeto pelo estacionamento ou plataforma de metrô." Outro favorito é simplesmente explorar o bairro e passear. A chave é estar presente enquanto você está se movendo e também ajustar sua respiração. "Antes de ir a qualquer lugar, observe sua respiração e certifique-se de que seja pelo nariz", explica ela.

"Agora comece a andar, coordenando seus passos com a respiração", ela me disse. Inspire e pise no meio do seu pé esquerdo perguntando-se internamente, O que me faz feliz? Expire e pise no meio do seu pé direito dizendo: Vai buscar. Repita a respiração, os ditos e os passos, e se sua mente vagar, o que provavelmente será, apenas traga seu pensamento de volta ao seu passo. Imparato sugere fazer isso por "contanto que você seja capaz em sua agenda", para limpar sua mente de distrações e reduzir o estresse.

2. Arteterapia

Minha introdução à arte-terapia veio depois de uma aula de ioga no Sky Ting Yoga, em Nova York.Depois do savasana, recebemos uma folha de papel com um grande círculo redondo no centro, tintas aquarela e pincéis. “Você tem meia hora para pintar o que quiser. A arteterapia é sobre criar e se expressar livremente, sem nenhum objetivo ou julgamento ”, instruiu o professor. “Você pode falar com a pessoa próxima a você, se quiser, mas não fale sobre sua arte ou sobre o que cada um de vocês está criando.” O círculo, aparentemente, é chamado de mandala em sânscrito e representa o universo em hindu e budista. simbolismo.

Eu realmente não conhecia ninguém na classe, então eu principalmente ficava para mim mesma, deixando minha mente vagar e fazer o que era seu. Então, aparentemente de repente, o tempo acabou, e eu mal conseguia lembrar de uma única coisa que eu tinha pensado nos últimos 30 minutos. O tempo passou, e eu consegui limpar totalmente minha mente com esforço ou intenção zero.

Krissy Jones, co-fundador da Sky Ting Yoga, diz que esse tipo de experiência é comum - especialmente para pessoas que não conseguem lidar com a meditação regular. "Se você está lutando com meditação sentada, tente meditação ativa ou ioga antes de ficar quieto e veja o que acontece por si mesmo." Ela me disse que os benefícios de fazer terapia de arte são bastante específicos para o indivíduo. Para algumas pessoas, a arteterapia é uma maneira de “comunicar idéias ou sentimentos que você não pode colocar palavras, ou um modo de liberar uma emoção que pareça estagnada”. Para outros (eu incluído), é uma maneira de liberar o estresse e cair em um estado meditativo.

De qualquer maneira, eu adorei, e recomendo totalmente que você vá e pegue um pincel e algumas aquarelas.

Em seguida, confira estes cinco movimentos de treino que ajudarão a aliviar a ansiedade.