Turbine seu treino com essas dicas aprovadas pela PT

Às vezes você pode colocar 100 por cento em um treino, mental e fisicamente, mas você não obtém resultados máximos, o que, francamente, é mais do que um pouco frustrante. Mas há coisas que você pode fazer fora do ginásio que ajudarão você a obter ganhos máximos dentro dele, além de formas estratégicas de trabalhar que todos nós podemos nos beneficiar.

Por exemplo, eu gosto de treinar depois de jejuar, então meu corpo usa o excesso de gordura em vez da comida que eu acabei de consumir como combustível. Eu tenho uma bebida pré-treino rica em cafeína atada com uma porção do aminoácido leucina; isso me dá energia para me exercitar e ajuda a proteger meus músculos, garantindo que meu corpo queime gordura teimosa. Com esse truque em mente, chamei sete personal trainers para descobrir como hackear seu próprio exercício para garantir que você receba os resultados que todo o trabalho pesado (e suor) merece.

Continue rolando para descobrir como turbinar seus resultados de treino.

“Eu trabalho muito com meus clientes para melhorar a conexão entre mente e músculo, particularmente durante um aquecimento. Você já treinou uma determinada parte do corpo, mas não sentiu muita tensão ou ativação onde deveria estar sentindo isso? Por exemplo, sentindo-se mais na parte inferior das costas, ao invés de seus glúteos quando agachados.

Antes da sua próxima sessão, faça alguns exercícios de ativação simples (como pontes glúteas), mas desta vez envie um forte sinal do seu cérebro diretamente para os seus músculos para ligar com 100% de esforço. Isso aumentará suas vias neuromusculares, levando a que mais fibras musculares sejam recrutadas e um processo de resultados acelerado. Cérebro, encontre o músculo. Muscle, conheça o cérebro, ”- Rory Knight, Nike Master Trainer e Run Club Coach na Equinox

“Minha dica antes do treino é ativar meus neurotransmissores, o que afeta o foco e a clareza durante o treinamento. Eu vou ter um café expresso duplo feito de um grão de café de boa qualidade e adicionar uma pitada de maca. Isso realmente me dá um pontapé! ”- Russ Bateman, fundador da SBC

“Você quer treinar duro três ou quatro vezes por semana? Ótimo! Mas seu desempenho diminuirá gradualmente se você não se recuperar bem do treinamento, deixando você com dores musculares e, em última análise, cansado demais para cumprir seu cronograma de treinamento.

Depois de cada sessão, certifique-se de passar algum tempo fazendo espuma, esta é uma forma de auto-massagem. Concentre-se nos músculos que você trabalhou na sessão, rolando-os, o que reduzirá o nível de dor que você sente no dia seguinte.

No caminho de volta para casa, pegue alguns sais de Epsom e tome um banho quente por, pelo menos, 12 minutos após o treinamento, com literalmente metade do pacote de sais no banho. Isso ajudará na recuperação muscular. Por fim, tente garantir que você tenha oito horas de sono, e é aí que seu corpo recupera melhor para que você possa manter o entusiasmo de treinamento! ”- Richard Tidmarsh, proprietário e instrutor líder da Reach Fitness London

“Não trabalhe sem um plano. Seja estratégico. Trabalhe um grupo muscular diferente a cada dia para que você nunca esteja muito cansado para se exercitar. No Barry's, todos os dias se concentram em um grupo diferente, experimente no ginásio por si mesmo. ”- Anya Lahiri, formadora do Barry’s Bootcamp London

Tente este plano de treinamento de divisão da semana:

Segunda-feira: Braços e abs

Terça: Pernas e bunda

Quarta-feira: Peito e costas

Quinta-feira: Testemunho

Sexta-feira: Corpo todo

Sábado: Descansar

Domingo: Descansar

“Se você está fazendo, digamos, 10 repetições, trate cada representante como apenas um. Então, você está 100% focado em técnica e movimento, em vez de se apressar em seu número de repetições apenas para chegar ao fim. ”- Dalton Wong, fundador da TwentyTwo Training e autor de O plano Feel Good

“Uma das melhores coisas para ter pré-treino é carboidratos, como eles são energia e um auxílio ergogênico que permite treinar mais duro, mais rápido e mais tempo. Isso pode ser na forma de Lucozade ou Haribo, que são provavelmente enormes não-não para todos, mas no final colocam combustível rápido disponível em seus músculos. Mas isso não é a luz verde para comer toneladas de doces. Para ver resultados reais de seus treinos, seu foco deve ser atingir o número certo de calorias todos os dias. Se você estiver fazendo esse dia, com consistência durante sete dias por semana, verá os resultados.

Quer dar um passo adiante? Considere olhar para o seu colapso de macro nutrientes (carboidratos, proteínas, gorduras). ”- Steve Mellor, fundador da Freedom2Train

“ Tente evitar o álcool como a peste - honestamente, é seu pior inimigo se você está tentando colocar seu corpo de volta em forma ou se apegar a um regime! Isso não apenas fará você se sentir lento e inchado, mas também reduzirá a capacidade do corpo de queimar gordura. ”- James Duigan, fundador do Bodyism