Como não ganhar peso ao viajar: um guia prático

Dica # 1: Não confunda a sede pela fome

Descansar ao sol e passear por uma nova cidade tornam a manutenção da sua ingestão de água ainda mais importante. Mas nas férias, muitas vezes esquecemos de beber o suficiente. Isso pode resultar em excessos.

"Beber água suficiente pode parecer clichê, mas há uma razão para isso", diz McKell Hill, nutricionista e fundador da Nutrition Stripped. "Nossos corpos são compostos principalmente de água, e a fome inicial às vezes pode mascarar a desidratação." Em outras palavras, sentir-se lanchinho é, com frequência, o modo de o seu corpo lhe dizer para beber mais H20.

Portanto, compre uma garrafa fofa, como a garrafa de água Contigo Purity Glass (US $ 18). Leve-o para o bar com você também. Hill recomenda beber duas xícaras de água para cada bebida alcoólica que você consome para evitar desidratar e fazer binging mais tarde.

Dica # 2: Fique em seus pés

Manter-se ativo é melhor para sua conta do Instagram e seu corpo. "Se você estiver em Aruba, faça uma caminhada e inscreva-se para o maior número possível de atividades aquáticas, para que você possa queimar calorias e, ao mesmo tempo, fazer uma grande quantidade de ótimas lembranças", diz a nutricionista Jenny Champion. "Se você está em Londres, ande em todos os lugares em vez de pular no metrô.Você vai encher muito mais pontos turísticos enquanto ganha aquele jantar de massas."Adicione isso a uma noite de dança e você terá um dia inteiro de cardio em seu cinto.

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Dica # 3: Pack Snacks Saudáveis

"Não se deixe ficar faminto", adverte Karen R. Koenig, especialista em nutrição e autora de As regras do comer "normal" (US $ 14). Em vez disso, planeje com antecedência, embalando uma sacola de lanches sem culpa, como o Snack Power Food Orgânico Citrus Chia da Navitas Naturals (US $ 7), o Rx Bar (US $ 17 para um pacote de sete) e algumas amêndoas ou bananas. Isso impede que você se torne tão faminto que você pegue qualquer junk food disponível depois.

"Eu me certifico de que estou preparado e sempre tenha alguns petiscos à mão, seja no avião, no hotel ou quando eu estiver fora." diz a guru do fitness Lorna Jane Clarkson, fundadora da Lorna Jane activewear. "Comer um pouco menos em uma base mais regular aumenta o seu metabolismo, mantém você focado, coloca seu corpo em modo de queima de gordura, e ajuda a manter os desejos de açúcar traquinas na baía."

Dica # 4: Escolha sua bebida com sabedoria

Muitos clássicos cocktails de férias podem embalar um dia inteiro de açúcar em uma única porção, o que não é bom para a sua pele ou sua cintura. "Claro, todos nós amamos aquele piña colada congelado depois de descompactar, mas uma vez que a celebração inicial de férias termina, o mesmo deveria acontecer com as bebidas malucas e açucaradas", diz Champion. Claro, você está de férias, então ninguém espera que você fique completamente sóbrio. Em vez disso, Champion recomenda aderir a bebidas mais leves. Considere vinho, spritzers, vodka sodas, gin com limão, cervejas leves e martinis.

Dica # 5: acorde com um treino de 10 minutos

Ninguém quer acordar cedo e passar as férias inteiras no ginásio. Mas começar o dia com 10 minutos de treinamento intervalado de alta intensidade criará uma "dívida de oxigênio", ajudando você queimar mais calorias por muito tempo depois de terminar, diz o treinador de alimentos Michele Lian.

Seu plano de treino de férias ideal é o seguinte: Crie circuitos que combinem movimentos de força e cardio do corpo inteiro, como flexões, agachamentos e burpees, diz Lian. Apontar para mover seu corpo continuamente por quatro minutos por circuito, mantendo suas pausas entre não mais que um minuto de duração. Esses exercícios matutinos podem ser feitos em seu quarto de hotel (o que significa que você não tem desculpa para ignorá-los), e eles tomam tão pouco tempo que você ainda pode dormir.

Dica # 6: siga o "Sim!". Princípio

"Se você estiver hospedado em um hotel, você provavelmente vai correr em uma linha de buffet em algum momento", diz Lian. Com tanta comida para escolher, você pode se sentir sobrecarregado e fazer escolhas de refeição que você se arrependerá mais tarde. "Eu uso o que eu chamo de 'sim!' princípio quando me encontro em situações como esta ", diz Lian. "Isso significa que eu só como alimentos que me fazem ir" Sim! quando eu olho para eles no meu prato ". Croissants antigos, cereais em caixa, batatas fritas encharcadas? Quando eles estão bem na sua frente, é tentador agarrá-los.

Mas se você não está animado com o que está no seu prato, não coma. "Seguir este princípio ajuda a garantir que as calorias no meu prato valham cada mordida, que eu estou satisfeito com a minha refeição e menos propenso a comer sem pensar", diz Lian.

Dica # 7: Lembre-se da regra 80/20

"É difícil ser perfeito o tempo todo", diz o médico naturopata Dr. Suneil Jain. "Apontar para comer saudável 80% do tempo."Para o resto, você pode se cortar um pouco.

O que queremos dizer com "saudável" exatamente? Aqui está um bom modelo para passar: Para a maioria das refeições, tente encher metade de seu prato com vegetais sem amido primeiro, depois um quarto com proteína e o último com gordura e carboidratos. "Isso fará com que você se preencha principalmente com vegetais de baixa caloria, bem como proteínas e gorduras, que ajudarão você a ficar satisfeito por mais tempo", diz Lian. Contanto que você componha quatro das cinco refeições dessa maneira, você pode se sentir livre para fazer o que quiser para aquela quinta refeição.

Afinal, o que é uma férias sem um pouco de vinho e sobremesa?

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