FYI: vitamina B6 pode torná-lo mais feliz, mais inteligente e menos propenso a nevoeiro cerebral

Apesar da variedade de papéis essenciais que a vitamina B6 desempenha em nossos corpos, parece que ela tem sido injustamente negligenciada no campo dos suplementos e bem-estar - especialmente em comparação com suas vitaminas do complexo B, biotina e B12. Afinal de contas, os benefícios da vitamina D, do óleo de peixe e até das tarifas suplementares mais tendenciosas, como os adaptogênios e o CBD, são direcionados para o fim e o fim do mundo, mas a vitamina B6? Grilos comparativamente.No entanto, depois de receber dicas aqui e ali de nutricionistas e outros especialistas em saúde com quem conversamos, estamos começando a entender o quão importante é a ingestão de B6 suficiente e todos os diferentes benefícios e papéis que desempenha na manutenção saudável de nossos corpos..

De fato, em uma nota mais pessoal, não foi até que eu estava passando por alguns problemas icky hormonais e sono que eu percebi o quão essencial vitamina B6 é quando se trata de manter sistemas nervosos, imunológicos e metabólicos saudáveis ​​e felizes. "Enquanto todas as vitaminas do complexo B ajudam o organismo a metabolizar os nutrientes dos alimentos, além de quebrar as gorduras e as proteínas, a vitamina B6 é particularmente importante para a saúde hormonal", explica Alisa Vitti, nutricionista e especialista em hormônios. Em outras palavras, a vitamina B6 é especialmente importante para as mulheres.

É claro, suplementos de alta qualidade são ótimas maneiras de garantir que você esteja recebendo amplos níveis de vitamina B6 (a maioria dos adultos precisa menos 1,3 miligramas de vitamina B6 diariamente para prevenir a deficiência), mas a obtenção da vitamina através de fontes puras de alimentos integrais é geralmente preferida. Além disso, uma vez que a vitamina B6 é solúvel em água, qualquer coisa que seu corpo não utiliza é naturalmente excretada versus armazenada no corpo. Assim, um fluxo consistente da vitamina é crucial para evitar a deficiência. (Para registro, atum selvagem, banana, espinafre, pistache, batata-doce, feijão, sementes de girassol, sementes de gergelim, peru, carne alimentada com capim e frango são todos recomendados como fontes de alimento da Vitti.)

Curioso para saber mais sobre por que nossos corpos amam tanto a vitamina B6? Continue rolando. À frente, cobrimos 10 dos mais importantes benefícios da vitamina B6, além de suplementos aprovados por especialistas.

1. Vasos Sanguíneos Saudáveis

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Uma lição rápida sobre a saúde do sangue 101: A homocisteína é um tipo de aminoácido que o corpo recebe por meio de alimentos ricos em proteínas, mas quando os níveis do aminoácido ficam altos demais, pode ser um risco potencial de inflamação, doenças cardíacas e outras doenças. complicações cardiovasculares que colocam o risco abaixo da linha. Dito isto, estudos mostraram que quantidades adequadas de B6 em combinação com folato podem ajudar significativamente a diminuir os níveis de homocisteína no corpo.

2. Função Cerebral

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Como mostra a pesquisa, níveis amplos de B6 desempenham um papel fundamental na função da glicose no cérebro. Essencialmente, a vitamina estimula o bom funcionamento e o desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso, e alguns estudos dizem que a deficiência pode influenciar doenças como a doença de Alzheimer e a demência à medida que o tempo passa e começamos a envelhecer.

3. Função de hormônio mais suave

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"A vitamina B6 é uma vitamina particularmente importante que pode ajudar a impulsionar a produção de progesterona para neutralizar o excesso de estrogênio - uma das principais causas de disfunção hormonal", explica Vitti. "B6 apoia o desenvolvimento do corpo lúteo, que é onde toda a sua progesterona se origina, e também trabalha com as enzimas hepáticas para remover o excesso de estrogênio do corpo e estimula o sistema imunológico."

4. Melhoria do humor

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Segundo a pesquisa, a vitamina B6 tem um impacto significativo na produção central de neurotransmissores serotonina e GABA no cérebro, que são compostos importantes para a regulação do humor, além de depressão, dor, fadiga e prevenção da ansiedade.

5. Tratamento de Anemia

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Para mais informações sobre anemia e como mudar sua dieta para garantir que você não fique deficiente, recomendamos a leitura deste artigo aqui. Dito isto, se você já está sofrendo de anemia, o aumento da vitamina B6 pode ajudar a diminuir os sintomas da doença, como fadiga, fraqueza, dores no corpo e muito mais.

6. Saúde Ocular

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Não para assustá-lo, mas a degeneração macular é uma das principais causas de perda de visão em todo o mundo. As boas notícias? Dar prioridade a uma dieta de nutrientes é uma das melhores maneiras aprovadas pelos especialistas de manter a visão sobre as doenças oculares pontuais e potenciais. Especificamente, alguns estudos mostraram que suplementar a vitamina B6 em conjunto com outras vitaminas, como o folato, é uma estratégia crucial para a saúde ótima dos olhos.

7. Gestão de Artrite

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Como apontado aqui, uma deficiência na vitamina B6 tem sido associada com o aumento dos sintomas da artrite reumatóide e outras complicações relacionadas à dor. Se suplementada, a vitamina B6 pode beneficiar a doença, reduzindo a inflamação, aliviando assim o inchaço e outros sinais e sintomas comuns da artrite reumatóide.

8. Aliviar e Gerenciar PMS

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Como mencionamos anteriormente, a vitamina B6 desempenha um papel importante em relação aos nossos hormônios. Assim, não é uma grande surpresa que níveis adequados da vitamina possam beneficiar aqueles que sofrem de sintomas da TPM, especificamente dor nas mamas, náuseas, cãibras, fadiga e dores de cabeça. Além disso, pode até ajudar a reduzir a propensão da pele a romper o pré-período.

"Acredita-se que a vitamina B6 ajuda com TPM por causa de seus efeitos positivos sobre neurotransmissores específicos que são responsáveis ​​pelo controle da dor no cérebro, bem como sua capacidade de aumentar o fluxo sanguíneo e gerenciar hormônios", um artigo sobre o Dr. Axe relatórios. "É recomendado para mulheres que experimentam sintomas frequentes de TPM tomar vitaminas do complexo B regularmente, especialmente nos 10 dias que antecedem a menstruação."

9. ciclos de sono mais saudáveis

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Você provavelmente já ouviu falar sobre a melatonina eo papel importante que desempenha em uma rotina de sono saudável. Bem, como se vê, a vitamina B6 ajuda o corpo faço melatonina. Portanto, se você é deficiente em vitamina, pode causar um problema com a qualidade do seu sono.

10. Doença Matinal Reduzida

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De acordo com estudos, a vitamina B6 pode ajudar a aliviar os sintomas comuns da gravidez, como enjoos matinais e náuseas. De fato, um estudo demonstrou que depois de rastrear sua náusea antes de tomar vitamina B6 e depois novamente, o grupo de pacientes que tomou vitamina B6 sentiu-se significativamente menos enjoado em comparação com o grupo placebo.

Em seguida: Os 10 carboidratos mais saudáveis, segundo nutricionistas