Tente isto: um treino de corda de salto que você pode fazer praticamente em qualquer lugar
Índice:
Um treino de pular corda faz das maneiras mais fáceis de se exercitar por sua acessibilidade - você pode literalmente fazer isso em qualquer lugar que haja espaço - e sua eficiência. "Pular corda é um herói desconhecido na categoria cardio", diz Rob Sulaver, treinador fundador da Rumble Boxing e fundador da Bandana Training. "Ele trabalha sua velocidade, agilidade, coordenação motora e mecanismo de cardio e pode ser ativado até uma intensidade bastante extrema".
Mesmo aqueles que nunca pularam corda antes podem entrar em ação. "Comece sem pular corda na sua mão. Imite o movimento da corda de pular e coordene seu pulo com a corda imaginária", diz Sulaver. "A beleza disso é que você pode obter alguma prática sólida sem diminuir a velocidade com uma corda que continua pegando em seus pés."
Outras dicas dele incluem manter seus ombros relaxados, cotovelos perto de suas costelas e saltos curtos. "Pular corda é tudo nos pulsos", diz ele.
Ah, e certifique-se de que a corda de pular tenha o comprimento correto. "Pise no centro da corda e puxe as alças para cima. Elas devem alcançar pelo menos a altura da axila, mais ou menos alguns centímetros. À medida que você se torna mais experiente, você pode decidir o seu comprimento preferido", diz ele.
Com o básico preparado para nós, pedimos a ele para quebrar seus exercícios favoritos de pular corda, passo a passo, para que pudéssemos incorporá-los em nossas rotinas.
Role para baixo para ver quais três lhe darão o melhor treino de corpo inteiro.
Exercício # 1
45 segundos de pular corda
15 segundos para transição
45 segundos de agachamento com peso corporal
15 segundos para transição
45 segundos de tomadas de tábua
15 segundos para transição
45 segundos de pular corda
15 segundos para transição
45 segundos de agachamento com peso corporal
15 segundos para transição
45 segundos de tomadas de tábua
15 segundos para transição
Exercício # 2
100 pular corda
Traslado de 100 jardas (50 jardas, 50 jardas)
100 alpinistas (50 por joelho)
80 pular corda
Corrida de 100 jardas (igual à acima)
80 alpinistas (40 por joelho)
100 pular corda
Traslado de 100 jardas (50 jardas, 50 jardas)
100 alpinistas (50 por joelho)
80 pular corda
Corrida de 100 jardas (igual à acima)
80 alpinistas (40 por joelho)
60 pular corda
Corrida de 100 jardas (igual à acima)
60 alpinistas
40 pular corda
Corrida de 100 jardas (igual à acima)
40 alpinistas
Treino # 3
500 pular corda
Corrida difícil de 1 milha
400 pular corda
Corrida de 3/4 de milha
300 pular corda
Corrida de 1/2-milha
200 pular corda
Corrida de 1/4 de milha
100 pular corda
500 pular corda
Corrida difícil de 1 milha
400 pular corda
Corrida de 3/4 de milha
300 pular corda
Corrida de 1/2-milha
200 pular corda
Corrida de 1/4 de milha
100 pular corda
Isso é para quem gosta de correr. Mas mesmo Sulaver admite que este é um treino muito difícil. "Sinta-se à vontade para escalar o volume para corresponder ao seu nível de condicionamento físico atual", diz ele.
