12 Satisfazendo os alimentos que você sempre encontra na geladeira do nutricionista

Há muitas razões pelas quais podemos nos encontrar almejando certos alimentos. Pode ser desequilíbrios hormonais, estresse, deficiências nutricionais e até mesmo sinais ambientais que nos fazem desejar lanches específicos. No entanto, às vezes, quando chegamos para satisfazer nossos desejos, escolhemos soluções rápidas e não saudáveis que não fazem muito pelo nosso corpo. Em vez disso, eles geralmente nos deixam se sentindo pior. Então falamos com três nutricionistas para descobrir quais os alimentos saciantes que você sempre encontrará em sua geladeira.

Datas de Pimped-Up

"Eu sempre recomendo manter as datas recheadas com manteiga de amêndoa em seu freezer para as vezes que você quer algo um pouco mais doce", diz a nutricionista Jenna Hope. "Você também pode revesti-los de chocolate escuro para obter um extra de magnésio e satisfazer seus desejos de chocolate durante o mês. O chocolate reduz o estresse devido ao magnésio e teobromina (um composto químico encontrado naturalmente no chocolate), muitas vezes é por isso que ansiamos por chocolate em momentos de estresse ou desconforto ", diz ela.

Sopas e guisados

Todo mundo tem dias preguiçosos, onde uma comida parece muito mais tentadora do que cozinhar. Mas Hope recomenda manter sua geladeira abastecida com ensopados e sopas frescas para quando surgir a tentação de um take-away: "Eu sempre recomendo manter sua geladeira abastecida com legumes frescos, ensopados e sopas por dias preguiçosos. Carregando-se em especiarias em um ensopado também ajuda a reduzir os desejos salgados ".

Batatas doces assadas

"Se você deseja carboidratos, batatas doces assadas são uma ótima opção. Sirva-as com uma carne ou lentilha à bolonhesa para algo saudável e recheado, ou se você tiver um dente doce, elas são deliciosas com mel e canela". sugere Hope.

Grão de bico, feijão e ervilha

"Grão de bico torrado, feijão e ervilhas são uma ótima maneira de satisfazer os desejos mais salgados. O mix de feijão Food Doctor e as ervilhas Brave Foods são os melhores", diz Hope.

O desejo de sal pode significar que você está desidratado; Portanto, é melhor beber um par de copos de água primeiro para ver se o desejo cede. Se você simplesmente não pode chutar seu desejo pelo sal, Hope sugere optar por alimentos naturalmente salgados, como azeitonas, anchovas e algas marinhas.

"Crisps são definitivamente uma fraqueza minha", diz Libby Limon, terapeuta nutricional e professora de yoga. "Eu substituto com batatas fritas de ervilha ou poppadums microwaved feitos de farinha de grão de bico. Estas são opções de alta proteína, alta fibra feitas de legumes saudáveis. Perfeito com um dunk de hummus".

Chá de ervas

"Sou um grande fã de chás de ervas", diz Gabriela Peacock, nutricionista e fundadora da GP Nutrition. "Redbush, peppermint ou chá de gengibre ajudam na digestão, ou se você deseja saborear guloseimas mais doces, então a canela é perfeita."

Bolas de rejeição

"Em geral, eu digo aos pacientes para comerem lanches que contêm proteínas e carboidratos, como nozes e sementes misturadas com um pedaço de fruta", diz Peacock. "Barras ou bolas de proteína, como bolas de rejeição, são ótimas para viagens. Às vezes, também faço minhas próprias variações."