Como acordar sem se sentir lento

Em nossa lista interminável de coisas que não gostamos, acordar cedo está lá em cima com roncadores de avião e no final das sextas-feiras de verão. Não é tanto o despertar precoce, como é o estado de zumbi grogue que vem com ele. Você conhece o sentimento: aquele estado de preguiça, exausto, "eu desistiria da minha vida para dormir por mais 10 minutos" (ou melhor, falta dele) que geralmente acompanha as manhãs - ou, tipo, todas as manhãs.

Até agora, nós dominamos como adormecer mais rapidamente, então por que não saberíamos também como acordar de olhos brilhantes e cauda? Para nos ajudar nessa busca, nós nos aliamos à Dra. Britney Blair, psicóloga e especialista em sono do SleepRate (um aplicativo que visa ajudar as pessoas a dormir melhor), para nos mostrar a luz (literalmente, acontece). Continue rolando para descobrir todas as coisas que você deve fazer para acordar se sentindo mais alerta!

Inércia do sono

Primeiras coisas primeiro - antes de descobrir como chutar seu torpor matinal para o meio-fio, você deve entender porque Você se sente assim. "A maioria das pessoas é lenta quando acorda inicialmente devido a algo que chamamos de inércia do sono", diz Blair. “A inércia do sono é esse período de tempo - normalmente varia de 30 a 60 minutos - imediatamente após o despertar, seu corpo se sente pesado e seu cérebro um pouco enevoado. Algumas pessoas também podem se sentir um pouco mal-humoradas. ”Sim, sim e sim - tudo soa exatamente como o alcance de nossas emoções matutinas.

Mas aqui está algo novo: Blair diz que embora a maioria das pessoas experimente um curto período de inércia do sono, pode ser mais intenso para as corujas noturnas do que para as pessoas da manhã. (Não chore, corujas da noite - temos alguns truques para ajudá-lotornar-se mais como uma pessoa da manhã.)

Então, basicamente, a inércia do sono acontece com todos e é completamente normal - mas há algumas coisas que você pode fazer para diminuir a duração do tempo e o quão intensamente você o sente. Aqui estão alguns…

Ilumine acima

Aqui está um desafio: cada vez que o alarme disparar esta semana, levante-se e abra as cortinas para deixar entrar a luz. Por quê? "A luz brilhante logo pela manhã pode ser muito útil para ancorar o relógio biológico a um horário regular", diz Blair. “Em última análise, isso levará a mais alerta matutino e inércia do sono menos intensa.” Se você tiver a sorte de dormir em uma sala com muitas janelas, tente dormir com as persianas ligeiramente abertas para que a luz do dia seja filtrada naturalmente. acorde antes do seu alarme temido.

Falando de alarmes …

Acorde Consistentemente

Você teria dificuldade em encontrar alguém que realmente goste do som de um alarme - mas Blair diz que seu melhor alarme é o seu relógio interno. “Se você sempre acorda na mesma hora todos os dias usando um alarme externo, pode descobrir que, depois de algumas semanas, o seu corpo vai te acordar 10 a 20 minutos antes do seu alarme soar”, diz ela. E sim, isso - infelizmente - inclui finais de semana. Quanto ao tipo de som de alarme que é mais propício para vencer a neblina, Blair diz que é realmente com você. "Algumas pessoas gostam de um alarme que não é alto ou desagradável, enquanto outras precisam do volume e do aborrecimento para sair da cama", diz ela.

“Use qualquer alarme para ajudá-lo a acordar na mesma hora todos os dias - dia da semana e fim de semana.” Pronto para mais algumas dicas? Aqui está…

Ao contrário da crença popular, Blair diz que não é tão importante que você vá para a cama na mesma hora todas as noites quanto é para dar ao seu cérebro e corpo tempo para relaxar antes de dormir - 30 a 60 minutos é o ideal. "A coisa mais importante que você pode fazer para acordar sentindo-se revigorado é tornar o sono uma prioridade", diz ela. “A melhor regra seria parar de trabalhar, fazer tarefas domésticas e usar dispositivos eletrônicos ao mesmo tempo todas as noites para dar tempo e relaxar ao seu cérebro e corpo.” Depois de 30 a 60 minutos para relaxar e descontrair. prepare-se para o sono, você pode ir para a cama - mas apenas se estiver com sono.

Se você tentar se forçar a ir para a cama antes de se sentir cansado, isso pode resultar em dificuldade em adormecer e em uma manhã mais idiota.

O Ice Cube disse melhor: verifique-se antes de se destruir. Isso também se aplica à qualidade do seu sono. Se você está seguindo todas as regras acima e ainda se vê acordado super exausto e tonto, talvez seja necessário conversar com um profissional de saúde. "Se você roncar cronicamente, tiver pesadelos freqüentes, ou se masturbar ou se mover excessivamente durante o sono ou antes de dormir, você pode estar em risco de ter um distúrbio do sono que pode afetar a qualidade do sono", diz Blair.

Tanto quanto nós desejamos que nós comemos o direito do jantar em 6:30 p.m. cada noite, isso geralmente não é a realidade. No entanto, se você se encontrar morrendo de fome antes de dormir, resista à vontade de encher seu rosto. Em vez disso, Blair diz para experimentar um pequeno lanche, como um pedaço de fruta, uma xícara de iogurte ou um punhado de nozes. Estes irão acalmar a sua fome sem causar o seu sistema digestivo a trabalhar extra duro no meio da noite, quando você deveria estar descansando e se recuperando.

Ainda outra coisa chata estresse está fazendo para o seu corpo? Afetando seu sono, isso é o que. "Verifique com você mesmo e determine como você está estressado em um determinado dia", diz Blair. "Se você sentir que está correndo duro com pouco tempo de inatividade, considere fazer um 'intervalo' antes de dormir para dar tempo à sua mente para relaxar." Sugerimos meditando ou fazendo um desses truques fáceis de aliviar o estresse. Esteja em contato consigo mesmo e prometa fazer algo calmante antes de dormir para aliviar sua mente (e aumentar sua atenção matinal) se você teve um dia particularmente estressante.