Conheça Nauli: A técnica do Yoga maluco que poderia melhorar sua digestão

Percorra seu Instagram e provavelmente você verá muitas belas poses de guerreiro II e árvore nos dias de hoje. O Yoga já se tornou mainstream, e é por isso que paramos em nossos caminhos - err, feeds - recentemente quando vimos o que poderia ser a técnica de yoga mais interessante do mundo: nauli

Para ajudar a explicar esse movimento de torcer os intestinos, procuramos a colaboradora do THE THIRTY e a instrutora de yoga Danielle Acoff. Continue lendo para saber como o nauli pode beneficiar sua digestão e fortalecer seu núcleo.

O que é Nauli?

“Nauli kriya é uma técnica poderosa que estimula o fogo digestivo massageando todos os órgãos do abdômen (ou seja, o estômago, o fígado, o baço, a bexiga urinária, o pâncreas, a vesícula biliar e os intestinos)”, explica Acoff. "Ele é usado na medicina tradicional indiana de Ayurveda, bem como Hatha Yoga."

Benefícios do Nauli

Segundo Acoff, o nauli tem quatro benefícios principais:

1. Ele massageia todos os órgãos internos do abdômen e os mantém saudáveis.
2. Alivia a constipação.
3. Fortalece e tonifica o músculo abdominal.
4. Ajuda na preparação para inversões.

Veja em ação abaixo.

Como Praticar Nauli Corretamente

Então você quer tentar isso em casa? Tenha em mente que o nauli é ótimo para todos, exceto aqueles que estão grávidas, menstruados ou com doenças cardíacas e úlceras. Observe também que a técnica só deve ser praticada com o estômago vazio. Aqui está o guia passo-a-passo de Acoff:

1. Para começar, faça algumas respirações profundas e limpas.
2. Coloque os joelhos um pouco mais largos do que os quadris e as mãos nos joelhos.
3. Mantenha as costas planas e expire todo o ar de seus pulmões.
4. Imite o ato de inalar e aspire o estômago sob as costelas. Em seguida, mova o peso para o lado e tente girar o centro do estômago ou o reto abdominal.

PS: Só por diversão, nós te desafiamos a conferir #nauli no Instagram. É um mundo selvagem em que vivemos