O melhor conselho para qualquer um que já tenha pesquisado "Como banir o bloat em 24 horas"

Mesmo que geralmente pensemos em inchaço como mais de um aborrecimento do que qualquer outra coisa, de acordo com a nutricionista holística Kimberly Snyder, a condição é na verdade um problema de saúde legítimo e muito mais complexo (ambos em causa e tratamento) do que se poderia supor. Então, enquanto certos hábitos e mudanças de estilo de vida podem definitivamente ajudar a aliviar e prevenir a sensação de nossos estômagos se expandindo em nossos jeans de cintura alta, normalmente há uma questão maior no trabalho que provavelmente garante uma viagem a um profissional de saúde que você confia.

Dito isso, praticamente todo mundo experimenta inchaço em um grau ou outro em algum momento de sua vida, e conhecer alguns fatores de risco (também conhecidos como instigadores super-furtivos) certamente será útil se você estiver querendo acordar sentindo-se mais leve e magro do que você fez a noite anterior.

Como Snyder explica, o inchaço geralmente é causado por um (ou mais) dos seguintes: hormônios, indigestão e / ou retenção de água. E enquanto todos os itens acima devem ser investigados por um profissional de saúde (condições mais sérias como SIBO, IBS ou doença de Crohn podem estar em jogo, afinal de contas), elas também podem ser gerenciadas com alguns ajustes de estilo de vida estratégicos. Quando se trata de saúde e bem-estar, somos sempre céticos em relação a soluções rápidas, mas, de acordo com vários especialistas que consultamos, existem alguns hábitos que podem aliviar e possivelmente evitar o inchaço da noite para o dia.

Curioso sobre nossa lista saudável de dicas e truques? Continue rolando! Uma barriga mais saudável, mais feliz e, por sua vez, mais plana, aguarda.

1. Faça amigos com enzimas digestivas

Tanto quanto o meu pessoal batalha contra o inchaço, incorporando uma cápsula de alta qualidade de enzimas digestivas duas vezes por dia antes das minhas duas maiores refeições (para mim, almoço e jantar) fez uma grande diferença na redução do inchaço e achatamento da minha barriga sem esforço, e Snyder concorda. Essencialmente, as enzimas ajudam a digestão natural do seu corpo para melhor quebrar a comida que você consome e para minimizar a indigestão e, por sua vez, o excesso de inchaço e gases. Snyder gosta desses disponíveis por US $ 35.

2. Evite comer pelo menos duas horas antes de dormir

Não só comer tarde da noite mexer com o seu natural "rápido" e potencialmente desassociar um ritmo circadiano saudável, mas também pode induzir o inchaço indesejado. Deixar o seu sistema digestivo descansar por 10 a 12 horas por dia ajusta o seu metabolismo (e barriga!) Para o sucesso, por isso não é difícil digerir sua comida quando é biologicamente projetado para relaxar.

3. Troca de bebidas geladas para o calor

"Eu me encolho quando vejo pessoas bebendo líquidos gelados durante as refeições", diz Snyder. "Isso impedirá o processo digestivo diluindo os sucos gástricos, como a HCL, e resfriando a digestão geral em um momento crítico. Você também dilui as enzimas digestivas que seu corpo precisa para a digestão eficaz de proteínas, carboidratos e gorduras".

Em vez disso, Snyder recomenda beber água morna ou chá quente - apenas certifique-se de beber devagar e não beber. Além disso, evite beber durante suas refeições, delegando goles a 30 minutos antes e pelo menos 45 minutos depois de terminar seu lanche ou refeição.

4. Priorize o tempo para relaxar

Não ser portador de más notícias, mas o estresse (o portador de todas as coisas ruins no mundo do bem-estar) também está correlacionado ao inchaço. Seu intestino é uma enorme casa de nervos, afinal.

Em um artigo que vimos em Saúde Kristi King, RDN, explica que nossos níveis de estresse estão diretamente ligados ao que está acontecendo em nosso intestino - especificamente, nossa digestão - uma explicação também apoiada pela ciência, pois o estresse pode instigar e / ou exacerbar a dor gastrointestinal, desequilíbrios e outros sintomas.

5. Retarde seu ritmo mastigatório

Não apenas a mastigação vai mais devagar acelerar o seu metabolismo - sim, na verdade -, mas também estimula uma digestão mais saudável e, por sua vez, menos inchaço.

"Muitos de nós estão correndo nas nossas refeições e pulando uma parte importante do processo digestivo - mastigando!" A especialista em intestinos Robyn Youkilis explicou-me no início deste ano. "Quando você não mastiga sua comida completamente, ela cria mais trabalho para sua barriga, o que pode resultar em inchaço desconfortável, gases e outros sintomas digestivos."

6. Alcance um Lanche Rico em Potássio Antes da Cama

Mas lembre-se de mantê-lo pelo menos duas horas antes de dormir, ou apenas adicione um dos seus alimentos ricos em potássio favoritos no jantar. De acordo com Patricia Raymond, MD, alimentos ricos em potássio, como banana, abacate e batata-doce, podem ajudar a regular a retenção de líquidos, o que também ajudará a gerenciar e minimizar o inchaço da manhã.

7. Não Carbo-Load no jantar

Ou, pelo menos, escolha sabiamente, evitando carboidratos refinados e cuidando do tamanho da sua porção. Raymond também observa que esses tipos de carboidratos podem fazer com que você retenha água e se sinta inchado. Assim, se você quiser acordar sentindo-se leve e magro, procure um carboidrato que seja saciante, mas que possua carboidratos complexos (como queimados), como arroz integral, quinoa ou batata-doce.

8. Troque o sal por temperos

"Na medicina ayurvédica e asiática, o sistema digestivo funciona com o elemento fogo. Assim, alimentos e ervas que sustentam o calor e a força nessa área são altamente valorizados e encorajados", explica Snyder. "Alguns destes incluem gengibre, pimenta caiena, limão, canela e outros. Sal de mesa é realmente desnaturado sal de cloreto de sódio. É morto, seco, altamente processado, e também irá criar" gordura falsa ", fazendo você olhar inchado e até nove quilos mais pesado do que você realmente pesa ".

No entanto, Snyder continua dizendo que além de substituir temperos por sal de mesa, pequenas quantidades de sal de alta qualidade ainda retêm minerais-traço. é OK. Mas, novamente, ela não recomenda que você seja pesado com sua polvilhe.

9. Coloque sua roupa de ginástica

Mesmo que nossa inclinação natural possa nos levar para nossas camas (e não para a academia), levantar e andar (mesmo que seja apenas uma rápida caminhada de 20 minutos) pode ajudar a aliviar o desconforto do inchaço e ajudar a aumentar sua digestão. Dito isto, se você está em falta de um remédio rápido de desincentivo, Bebe Ding, especialista em condicionamento físico e co-fundador da CruBox recomenda completar tantas rodadas destes quatro exercícios em oito minutos quanto possível e repetindo a rotina duas vezes.

Exercício Um: 30 joelhos altos (Dirija o joelho direito em direção ao peito e mude para o joelho esquerdo, com um pé no chão de cada vez.)

Exercício Dois: 10 tuck-jumps (Chute o chão com os dois pés o mais forte que puder ao mesmo tempo, conduzindo ambos os joelhos em direção ao peito.)

Exercício Três: 20 Bicicletas ab baixas (Com as costas no chão, mãos atrás da cabeça, segure o cotovelo esquerdo para encontrar o joelho direito na frente do peito. Mude de lado lentamente e certifique-se de estender totalmente a perna, duas polegadas acima o solo.Mudar para a esquerda e direita aproximadamente a cada dois segundos.)

Exercício Quatro: 20 bicicletas rápidas (Acelere as suas bicicletas, mudando para a esquerda e para a direita num segundo.)

Além disso, de garrafas de água ultra-cool (para essa temperatura ambiente tomando!) Para as nossas roupas de treino favoritas como de tarde, continue rolando para alguns dos melhores produtos Byrdie HQ jura por bater inchaço, o mais rápido possível.