Desculpe, todos: Por que é cientificamente inútil pressionar Snooze

Por um longo tempo, eu costumava brincar que se eu tivesse uma banda, eu nomearia Tap to Snooze. Vendo, e depois pressionando, "toque para adiar" no meu iPhone foi, durante anos, apenas uma parte da minha vida diária. Era a melhor coisa a dormir sem acordar, como eu faria nos finais de semana (que fazia parte do ciclo de soneca). De segunda a sexta-feira, eu tocava - sempre tocando, tocando, tocando para adiar, às vezes seis vezes de manhã. Então eu aprendi sobre um documentário de sono aterrorizante que - para manter o tema do sono - me acordou para os meus hábitos de sono insalubre.

National Geographic's Sem sono na América Abri completamente os olhos e apresentei-me a um perito nacional do sono que explica que o melhor hábito de sono que você pode adotar para si mesmo é acordar na mesma hora todos os dias (inclusive nos fins de semana). Desde então, aprendi muito sobre o quanto é realmente contraproducente pressionar a soneca quando seu alarme dispara e por que é tão importante não fazê-lo. Continue rolando para a concha do sono!

Por que você pressiona a soneca? A motivação simples por trás de alguém pressionando o botão soneca é querer continuar dormindo. Como você ainda se sente cansado quando o alarme dispara - você não está pronto para sair da cama, quer "apenas mais cinco minutos" ou "mais 20 minutos", porque ainda está sonolento e exausto. Você quer Mais dormir, sentir Menos cansado. O problema? Você não vai se sentir menos cansado dormindo depois do botão soneca, porque você não está tendo o tipo de sono que importa.

Não é repousante e restaurador. Na verdade, isso vai confundir o seu sistema, interferir com o seu ciclo de sono e torná-lo Mais grogue e lento, tanto naquele dia quanto no longo prazo. Essencialmente, pressionando snooze, você está colocando seu corpo para o oposto literal do que você está esperando conseguir pressionando-o. Aqui está o porquê:

Pressionar a soneca significa que você está acordando em momentos diferentes, o tempo todo. Talvez seja cinco minutos um dia e 17, 25 ou 30 outro. Talvez seja um total de 40 minutos na segunda-feira, ou até uma hora quando sua reunião da manhã for cancelada. Qualquer que seja o padrão errático de cochilar, ao não definir um horário específico para acordar e acordar, você estará jogando fora o relógio interno do seu corpo, e seu ritmo circadiano natural estará então fora de sincronia. Quando você permite que seu corpo opere no ciclo de um relógio consistente, ele faz as coisas em seu nome para facilitar o despertar.

Cerca de uma hora antes de você acordar, o sono naturalmente se torna mais leve, e seu corpo começa a enviar sinais para o cérebro de que será hora de acordar logo e sentir-se alerta. Quando você está dormindo após o alarme e cochilando no seu capricho diário, seu corpo não é capaz de prever o tempo de despertar consistente e enviar os sinais apropriados para você se levantar e ir na hora certa. Primeiramente, esses sinais incluem um aumento na temperatura do seu corpo e no nível de cortisol, o que faz com que você se sinta mais enérgico e pronto para acertar o chão.

Nem quando você está cochilando para a esquerda e para a direita é o seu corpo capaz de enviar os sinais apropriados para você se sentir sonolento em noite, então você não vai conseguir os sinais para relaxar e ir para a cama em uma hora decente.

Mesmo se você for realmente bom em manter um horário de sono, quando você pressiona a soneca aqui e ali e se deixa voltar a dormir, seu corpo não está preparado para acordá-lo naturalmente pela segunda vez. Então, quando o alarme dispara novamente, no entanto, muitos minutos depois de você acordar, seu corpo e seu cérebro não estão enviando essas sugestões naturais para o despertar, porque ele não sabe o que está acontecendo - então você vai se sentir mais cansado.

E depois há a parte sobre interromper um ciclo de sono. Quando você voltar a dormir depois de já ter acordado ao som do alarme, quando você Faz Acorde de novo, você está rudemente interrompendo um ciclo de sono que está tentando se realizar, e isso resultará em um estado nebuloso e grogue que pode durar até quatro horas depois de acordar.

Então, a linha de fundo? Você adia, você realmente perde. A solução é definir o seu alarme para o último horário possível que ainda lhe dá tempo para se preparar e ir para o trabalho ou para a escola a tempo. Pense nisso desta maneira: digamos que você defina o seu alarme para as 7h15 da manhã, mas quando ele se apaga, você adia cinco, depois 10, depois 15 minutos, porque você sabe que você na realidade tem até as 7:30 para se levantar sem atrasar. Em seguida, basta definir o alarme para 7:30, em primeiro lugar, bobo!

Lauren Hale, pesquisadora do sono, professora adjunta de medicina preventiva do Programa de Saúde Pública Stony Brook, disse: "Eu conheço pessoas que acionam o alarme 30 minutos antes do que é necessário, para que possam ter mais meia hora de sono agitado." que eles estão regularmente tendo que verificar o relógio.

Quem quer isso ?! Você quer que seu sono seja tão profundo e ininterrupto quanto possível. Apertar o botão soneca depois de ouvir o seu alarme não vai ajudá-lo a obter o sono restaurador profundo que você está procurando."

Hale diz que se você ainda está tendo dificuldades em acordar de manhã, avaliar a que horas vai dormir ou pensar na qualidade do seu sono. "Há muitos fatores comportamentais, sociais e ambientais que você pode mudar para ajudar a melhorar o seu sono, para que seus preciosos minutos matinais não envolvam uma batida." Confira as melhores condições de sono ambiental e certifique-se de que está dando tempo suficiente para relaxar, sem a eletrônica.

Então você ainda vai tocar para adiar depois de ler isso? Conte-nos abaixo! E clique aqui para seis produtos que ajudarão você a adormecer mais rápido.