Especialistas dizem que estas são as melhores vitaminas para ansiedade

Esta é uma erva calmante para ansiedade, insônia e até convulsões, explica Dan:Ao aumentar os níveis de GABA [ácido gama-aminobutírico] no cérebro, o sistema nervoso relaxa através da redução da atividade cerebral, resultando em uma diminuição da ansiedade e do estresse. Para as pessoas que lidam com insônia, isso é extremamente benéfico. Você pode incluir isso em sua dieta através de chás, tinturas, extratos ou comprimidos ".

De Mello ecoa a importância do maracujá para aliviar a ansiedade. "Essa flor era tradicionalmente usada na Europa e nas Américas para acalmar a histeria e aliviar os problemas de humor", observa ele. "Hoje é usado para controlar ansiedade e sintomas relacionados à insônia. … Quanto mais GABA no seu sistema, mais relaxado você se sente. A maracujá é muitas vezes tomada em combinação com a raiz de valeriana ou Ashwagandha para realmente sobrecarregar seus benefícios ".

Raiz Valeriana

"Este é um aminoácido encontrado no chá verde, entre outros lugares, e está ligado à sensação de relaxamento que você sente quando toma uma xícara de chá", explica de Mello. "Demonstrou-se que a teanina reduz as respostas ao estresse em seu corpo, para que você se sinta mais relaxado, mesmo em situações que o estressam.'

Lactium

"Talvez quando você era criança, sua mãe lhe deu um copo de leite quente para ajudá-lo a dormir", diz de Mello. "Há uma razão para isso, e a razão é o Lactium - um composto frequentemente encontrado no leite. O Lactium demonstrou promover sentimentos de calma, o que é fundamental para aliviar a ansiedade. Também é ótimo para problemas de sono relacionados à ansiedade."

Complexo B

Vitaminas B-Complex B-Complex Nature's Nature $ 7

Você provavelmente já ouviu antes que uma dose de B12 pode aumentar seu humor e níveis de energia. Estes fazem o mesmo. "Acontece que vitaminas do complexo B também podem ser úteis quando se trata de manter o humor melhorado e estabilizado", explica de Mello. "As vitaminas do complexo B incluem tiamina (vitamina B1), riboflavina (vitamina B2), niacina (vitamina B3), ácido pantotênico (vitamina B5), piridoxina (vitamina B6), biotina, ácido fólico e as cobalaminas (vitamina B12). das quais desempenham um papel em manter seu humor estável."

Raiz de alcaçuz

"Se o estresse esgotou, este poderia ser para você", sugere Mello. "Isso é porque a raiz de alcaçuz regula suas glândulas supra-renais, que são as glândulas de estresse em seu corpo. Você vê, as glândulas supra-renais liberam dois hormônios: adrenalina e cortisol. Esses são os hormônios que fazem você se sentir estressado. Mas a raiz de alcaçuz pode ajudar a retardar a produção desses hormônios. Até ajuda a combater a fadiga adrenal, assim você dorme melhor à noite."

Erva de São João

"A erva de São João é um remédio caseiro antiquíssimo para transtornos de ansiedade e de humor", explica de Mello. "Isso eleva o humor e promove sentimentos de otimismo e contentamento, aliviando a ansiedade. Basta estar ciente de que a erva de São João pode não reagir bem a alguns antidepressivos prescritos, por isso fale com um médico se estiver considerando adicioná-lo à sua rotina.'

Ashwagandha

Suco Da Lua Ashwagandha $ 38

Ashwagandha é um antigo ingrediente ayurvédico que é um dos principais componentes de um suplemento que estimula o humor. "É considerado um adaptogen, que é uma substância natural que ajuda a equilibrar as reações do corpo ao estresse", diz de Mello. "Aumenta o seu humor e promove um sono reparador e relaxamento."

A Care / do conselho consultivo científico também recomenda Ashwagandha: "Quando se trata de saúde do cérebro, Ashwagandha é uma erva adaptogênica usada na medicina ayurvédica e tem sido usada há séculos por suas qualidades terapêuticas.. Ashwagandha tem sido clinicamente estudada por seu impacto no hormônio do estresse cortisol e sua capacidade de apoiar uma resposta saudável ao estresse ".

Melatonina

'Seu corpo cria melatonina sozinho, mas algumas pessoas simplesmente não ganham o suficiente, e isso pode levar a problemas como dormir e relaxar, assim como problemas gerais de ansiedade ". De Mello ressalta. "Felizmente, os produtos de melatonina estão disponíveis para suplementar a produção natural do seu corpo. E isso, por sua vez, pode aliviar os sentimentos relacionados à ansiedade, melhorar o sono e até mesmo ajudar a regular seus ritmos circadianos." O suplemento de melatonina Natrol (US $ 11) é uma boa opção.

Rhodiola

"Conhecida como a 'raiz de ouro', a Rhodiola tem uma rica história de uso medicinal tanto na cultura siberiana quanto na medicina tradicional chinesa", explica o Care / da equipe de consultoria científica. "Rhodiola suporta bem-estar emocional e aumenta os níveis de energia, ajudando o corpo a se adaptar ao estresse de forma saudável. A Rhodiola também pode apoiar a energia mental e o foco ".

Óleo de peixe

Gorduras Saudáveis ​​Co. Pílulas De Óleo De Peixe Omega-3 $ 19

Não é segredo que certas gorduras são melhores que outras - o óleo de peixe é uma delas. "Além de apoiar a saúde do coração, o óleo de peixe contém um ácido graxo ômega-3 específico chamado ácido eicosapentaenóico, que tem sido ligado ao humor", explica o Care / da equipe de consultoria científica. "Os ómega-3 são os blocos básicos do cérebro e do sistema nervoso, portanto, o óleo de peixe ajuda a manter um nível saudável de função cognitiva. Nosso suplemento de óleo de peixe é derivado de salmão do Alasca e contém oito ácidos graxos".

Probióticos

Probióticos Completos Terbióticos da Klaire Labs $ 35

"Enquanto os probióticos são comumente conhecidos por apoiar a digestão e a saúde do sistema imunológico, a maioria das pessoas não percebe que eles também têm sido estudados há anos por seu impacto na saúde do cérebro", observa o Care / da equipe de consultoria científica. "A manutenção de uma quantidade saudável de bactérias intestinais afeta uma resposta saudável ao estresse crônico e tem demonstrado promover a saúde mental e a função cognitiva"Outra ótima opção é o ActivatedYou Probiotics ($ 40).

Por favor, procure um médico ou profissional de saúde mental antes de tentar novos suplementos ou fazer ajustes na dieta.

Agora, leia sobre os rituais da manhã que podem ajudar com a ansiedade.