Como eu finalmente me preparei para dormir nas minhas costas
Eu escrevi sobre o virtudes de dormir de costas antes. Eu tenho tentou dormindo de costas antes - muitas e muitas vezes. Mas eu sempre acordo em uma bola no lado esquerdo. Eu atribuo essa aversão a dormir de volta a uma coisa e uma coisa só: é desconfortável. Mas a cada noite que passa, acordo para ver minha ruga de sono no lado esquerdo do meu rosto ficando cada vez mais profunda e mais permanente. Então eu decidi agir.
Continue lendo para descobrir como eu finalmente me treinei para dormir de costas!
Como acabei de mencionar, a questão é que acho muito desconfortável dormir de costas. (Há uma razão pela qual nós gastamos nossos primeiros nove meses enfiados em uma bola, certo? É confortável! Ok, talvez essa não seja a razão …) Mas para quebrar meu mau hábito, eu me forcei a cavar um pouco mais e identificar exatamente por que esta posição é desconfortável para mim. E eu criei duas razões sólidas. Um, eu gosto da sensação do meu rosto esmagado contra o travesseiro. Duas, minhas costas doem quando me deito. Com isso em mente, comecei a experimentar diferentes maneiras de remediar esses dois problemas.
Tentando recriar um pouco da magia do lado dormindo é difícil. Eu tentei dormir com uma barricada de travesseiros ao meu redor em todos os lados - um à esquerda, outro à direita, um encravado acima da minha cabeça. Apesar de essa solução ter o duplo benefício de impedir que você se atrase durante o sono e recriar a sensação de dormir de lado, descobri que ela também não funciona. Eventualmente eu rasgo minha barricada de travesseiro e acabo no quadrado. Então eu decidi fazer uma abordagem diferente para recriar a sensação de dormir de lado.
Uma vez que a coisa de travesseiro-a-cara realmente só se aplica a um lado do rosto, por que não abandonar a abordagem de todos os ângulos sem sucesso e apenas colocar um travesseiro em um lado do meu rosto? Gênio, eu sei. O truque aqui, porém, é encontrar o travesseiro certo para o trabalho. Meus travesseiros regulares são muito grandes a ponto de eu basicamente acabar me sufocando. Em vez disso, uso o que gosto de chamar de travesseiro de soneca. Um travesseiro de soneca é um travesseiro menor e mais manejável. Pode ser qualquer coisa - uma almofada do sofá, um dos gazillions de almofadas decorativas na sua cama, tudo o que é macio o suficiente para colocar no seu rosto.
Meu travesseiro é um pequeno, azul e oblongo que eu tenho na minha cama há anos. Eu o uso para cobrir minha orelha esquerda e olho, e é quase como se eu estivesse dormindo confortavelmente do meu lado, mesmo que estivesse de costas. Que é um ponto discutível, se quando estou nesta posição minha parte inferior das costas está com dor.
Fiz uma pequena pesquisa sobre isso, e o consenso geral era esticar antes de dormir. Aparentemente, se os músculos flexores e isquiotibiais do quadril estiverem tensos, isso pode afastar a parte inferior da coluna quando você estiver deitado. Como alguém que se senta em uma mesa o dia inteiro, faz sentido que meus flexores e isquiotibiais do quadril fiquem apertados, então eu me estiquei. E nada. Eu ainda sentia o aperto na parte inferior das costas. Mas a maioria das minhas fontes apontou o alongamento regular como a solução. Que, no começo, eu gemi. "Oh goodie, mais uma coisa que eu tenho que fazer antes de dormir." Mas depois de cinco ou seis dias, eu era capaz de deitar de costas sem dor.
Então estou segura e confortavelmente nas minhas costas, mas ainda consigo acordar do meu lado. No começo, acho que é uma casualidade e digo a mim mesmo que meu corpo vai se acostumar com a nova posição para dormir. Quando isso não acontece, percebo que é preciso mais do que simplesmente superar os problemas de desconforto e dor para dominar essa habilidade (sim, considero voltar a dormir com uma habilidade).
Como a barricada de travesseiros já provou não ser páreo para o desejo do meu corpo de dormir de lado, tentei a técnica de inclinação. Eu não sei por que isso funciona, ou até mesmo porque eu pensei em tentar, em primeiro lugar, mas eu fiz, e isso acontece. Eu crio uma pequena porção de travesseiros (dois ou três) sob minha cabeça e parte superior do tronco. Isso mantém minha parte superior do corpo apoiada levemente, o que torna mais difícil para mim rolar para o meu lado.
Mas aqui está a parte realmente importante que eu quero enfatizar: quando eu digo: "Eu finalmente treinei para dormir nas minhas costas", quero dizer que eu finalmente me treinei. Nada disso aconteceu durante a noite. Cada um dos pequenos ajustes que fiz demorou semanas para me acostumar. Sem mencionar os meses de tentativa e erro que me levaram às soluções em que agora me baseio. E enquanto eu finalmente cheguei ao ponto em que é confortável dormir de costas, eu ainda não estou a ponto de parecer totalmente natural. Toda noite, quando vou para a cama, trabalho para acertar as condições.
Se eu pular alongamento algumas vezes, minhas costas doerão quando eu me deitar. Se eu não tiver meu travesseiro de soneca posicionado assim, não importa se eu criei a cunha perfeita para a parte superior do meu corpo. Estou confiante de que chegarei ao ponto em que é 100% natural (como agora sei, essas coisas levam tempo), mas por enquanto estou feliz de poder dormir confortavelmente nas minhas costas.
Há algum dorso lateral convertido lendo isso? Diga-me seus truques e quanto tempo você levou para fazer a troca nos comentários abaixo!
PS: Role para baixo para três essenciais do sono que tornam mais fácil para mim adormecer!
