6 truques que irão acelerar o seu metabolismo (de verdade)
Índice:
- Fazer Cardio (mas em um declive)
- beber chá verde
- Fator em Fibra
- Obtenha seus micronutrientes
- Construa Músculo
Fazer Cardio (mas em um declive)
Quando se trata de cardio básico (HIIT não incluído), você só aumenta sua queima de calorias enquanto está ativo, mas o HIIT e o treinamento de força manterão seu metabolismo elevado por horas depois, aumentando a queima de gordura por muito mais tempo do que trabalhando. Mas a coisa é que você pode gostar de um passeio em uma esteira sobre uma sessão pesada de HIIT. Para garantir que você ainda está recebendo um impulso de metabolismo, um estudo descobriu que uma inclinação intermitente (movendo-se para cima e para baixo na esteira, como se estivesse correndo através de colinas) pode trabalhar para acionar seu metabolismo.
beber chá verde
"O grão de café é uma semente difícil de quebrar. Sua bebida matinal é muito rica em antioxidantes, mas também ligada ao excesso de cortisol e fadiga adrenal", diz Kelly LeVeque, técnico de saúde e fundador da Be Well by Kelly. "Beber chá verde fermentado, por outro lado, é uma maneira eficaz de obter cafeína e fornecer seu corpo com EGCG (galato de epigalocatequina), um ingrediente conhecido por acelerar o metabolismo. Pegue a abordagem beWELL: Desfrute de uma xícara de cerveja pela manhã e depois fique com o chá verde durante a tarde.
Como os altos níveis de cortisol causados pela cafeína em excesso são mais propensos a colocar peso extra em torno de sua cintura, evite todos os refrigerantes e bebidas de café carregadas de calorias."
Fator em Fibra
Aumentar sua ingestão de fibras para 30 gramas por dia pode ser tão eficaz em ajudar na perda de peso quanto na contagem de calorias. Como assim? Bem, de acordo com Tanya Zuckerbrot, MS, RD e criador da dieta F-Factor, diz que comer uma dieta rica em alimentos ricos em fibras aumenta o metabolismo porque a fibra é indigesta. Existem dois tipos de fibra: solúvel, que absorve a água à medida que é digerida e ajuda a sentir-se satisfeito por mais tempo, enquanto a fibra insolúvel simplesmente passa pelo sistema, ajudando-nos a passar nossa comida.
“O corpo não consegue digerir fibras, mas tenta”, diz ela ao Fox News Lifestyle. “Ao tentar digerir e eliminar fibras, o corpo realmente gasta mais calorias do que com outros alimentos. Portanto, você gasta mais calorias digerindo alimentos ricos em fibras do que carboidratos refinados ”.
A maioria das fibras possui uma combinação de fibras insolúveis e solúveis. Alimentos mais ricos em fibras insolúveis incluem farelo de trigo, feijão, couve-flor e maçãs. Enquanto fibra solúvel é encontrada no arroz integral, farelo de aveia e alcachofra, entre outros alimentos Você pode ver um gráfico de todos os alimentos de fibra solúvel e insolúvel aqui.
Obtenha seus micronutrientes
Um metabolismo saudável equivale a um corpo saudável, mas a síndrome metabólica pode levar a diabetes, ganho de peso e doenças cardíacas. É claro que exercícios e uma dieta saudável ajudarão muito a evitar isso, mas se você estiver passando por um período movimentado, e seus treinos e refeições saudáveis tiverem ficado em segundo plano, apenas certifique-se de estar completando com o direito micronutrientes. Certas vitaminas e minerais foram encontrados para apoiar um metabolismo saudável. Embora possamos obtê-los a partir de uma dieta variada, vale a pena preencher sua ingestão com um suplemento às vezes.
Um estudo descobriu que as vitaminas E e C são cruciais para um metabolismo saudável. A vitamina D também é essencial na prevenção da síndrome metabólica e, como vivemos em um país onde o sol nem sempre brilha, vale a pena tomar isso todos os dias, independentemente dos méritos de sua dieta.
Construa Músculo
Como mencionamos anteriormente, o treinamento de força é a chave para queimar mais gordura em repouso (em outras palavras, para aumentar sua TMB). Músculo magro é definitivamente seu aliado em acelerar o metabolismo e, assim, elevar sua TMB. Enquanto cardio, HIIT mais notável vai queimar gordura ", o treinamento HIIT é mostrado para aumentar o metabolismo por até oito horas após o treinamento", diz LeVeque, o treinamento de força é o que irá ajudá-lo a construir massa muscular magra. "Levantamento de peso foi mostrado para aumentar a sua queimadura por até 39 horas", diz ela.
O site do NHS afirma que "em geral, os homens tendem a ter um metabolismo mais rápido, já que eles têm mais massa muscular … e menos gordura corporal que as mulheres, e é por isso que a ingestão diária de calorias é maior". Então, o que isso nos diz? É hora de começar a receber dicas de treinamento dos garotos.
Em seguida, quer tentar musculação, mas não sabe por onde começar? Confira nosso guia prático para treinamento com pesos para mulheres.
