7 maneiras aprovadas por especialistas para lidar com a depressão sazonal
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Mesmo a um curto passeio pelo seu bairro reduzir o estresse e liberar endorfinas. Quando eu quero nada mais do que me esconder debaixo das cobertas o dia todo, eu uso esse truque: assim que você sair da cama, use roupas de ginástica. Dessa forma, você já deu o primeiro passo para sair e o resto parecerá muito menos intimidante.
3. Agite seu perfume
Procurando por outra maneira de melhorar? Tente criar espaço em sua casa. "A desordem pode ter um efeito negativo nos humores", observa Poag, que sugere simplificar suas posses para ajudar a aliviar a ansiedade. Comece em algum lugar pequeno - seu armário de remédios, por exemplo - para tornar sua tarefa mais fácil de gerenciar e exploda uma lista de reprodução otimista enquanto você trabalha.
6. Estenda a mão
Enquanto o verão é tentador, Poag nos lembra que isolar a nós mesmos pode agravar as emoções negativas: "Ligue para um amigo e saia para almoçar, tomar um café ou simplesmente falar ao telefone com eles". Ela recomenda reuniões sociais que não exageram em você, seja satisfazendo sua inquietude indo para a tarde ou se enrolando com um filme favorito com o seu melhor amigo.
Como muitas pessoas estão se sentindo fracas agora, este é um momento perfeito para lembrar os entes queridos que você está aqui para eles. Alistar um amigo para uma atividade estimulante - como um passeio cênico, um encontro de chá ou ioga - ajudará a responsabilizar os dois.
7. Trate-se (dentro da razão)
É importante se divertir e ser social, mas voltar ao modo de festa pode realmente piorar a depressão. "Limitar o consumo de álcool", adverte Poag. "Beber pode nos fazer sentir bem por algumas horas, mas tem um efeito depressivo em nosso cérebro que pode contribuir para a depressão." Opte por café ou jantar e renuncie ao bar em favor de um sono de beleza muito merecido. Poag também recomenda que quem sofre de blues evite o açúcar processado e opte por frutas frescas e legumes para um aumento de energia natural. Para alívio do estresse livre de culpa, eu adiciono uma colher de chá de suplemento de ervas do Moon Juice ao chá ou leite de amêndoa antes de dormir - a mistura faz para uma bebida totalmente reconfortante.
