Como poder-Nap sem sentir-se grogue quando você acordar

Se eu tivesse que fazer uma lista de todas as coisas pelas quais sou apaixonado, essa lista incluiria ler, escrever, minha família, meus dois cachorros, café e sonecas. O último, em particular, é algo que eu faço pelo menos duas vezes por semana (se não mais), não importa a hora, o dia ou a estação. Está nevado e tempestuoso no meio do inverno? Minha cama me chama como uma sirene para marinheiros em um épico grego antigo. É brilhante e quente em julho, você diz? Vou encontrar tempo para tirar uma pequena sesta, escondendo-me do sol e do calor, se for por meia hora ou mais.

Há apenas algo em tirar uma soneca que acalma e descontrai o cérebro e o corpo.

O problema é que eu ainda não encontrei a fórmula ideal para o cochilo (se você quiser). Alguns dias eu acordo me sentindo revigorado e revitalizado. Outros dias eu acordo grogue, perdendo todo o senso de tempo, localização e realidade. É nesses dias que eu pego desesperadamente meu telefone, tentando decifrar o século em que acordei. Basicamente, o que estou dizendo é que cochilar é um jogo 50/50 para mim. Eu ainda tenho que dominar a arte consistente do power nap, que é aquele sono mítico do meio-dia que resulta em mais energia e clareza.

De acordo com especialistas como Holly Phillips, MD, internista geral e autor de Manhattan de A ruptura da exaustão há, de fato, uma fórmula. Contanto que você siga as regras do power-nap, é bem simples.

A chave parece ser para manter o cochilo em 20 minutos. É um cochilo curto, dependendo de quem você pergunta (como eu), o que significa que tirar o cochilo pode exigir muita prática e autocontrole - não há cochilos de duas horas aqui. "Geralmente, cochilos de 30 minutos e sob o limite do corpo para acender o sono NREM", diz Phillips. "Seu corpo não tem tempo suficiente para entrar nos ciclos mais profundos do sono, o que pode resultar em torpor pós-soneca. Vinte minutos parece ser o número mágico para muitas pessoas, e cochilos desse comprimento mostraram melhorar a energia e o estado de alerta.", Explica Phillips.

Christopher Winter, presidente da Charlottesville Neurology and Sleep Medicine e da CNSM Consulting, concorda que 20 minutos é a duração ideal para um cochilo elétrico. "Por mais tempo e você começa a entrar em estágios mais profundos de sono que muitas vezes deixam as pessoas mais amedrontadas do que antes do cochilo", ele diz. Esse torpor pós-cochilo é comumente referido como "inércia do sono", embora ele tenha cunhado o PNF (que significa funk pós-cochilo). Nós amamos isso.

Ah, e não se preocupe em estragar sua boa noite de sono, tirando um cochilo curto. Phillips diz que não lhe dará necessariamente aquela insônia circunstancial quando você bate no feno. De fato, certas pesquisas provaram isso. "Cochilos curtos geralmente não têm um efeito negativo nos ciclos de sono estabelecidos e na qualidade do sono. "Lembre-se, o tempo que uma" soneca curta "deve durar é de apenas 30 minutos. Se você dormir mais do que isso (ou muito mais tempo, de acordo com meus padrões), você correrá o risco de uma má noite de sono.

Claramente, a chave para um cochilo de poder bem sucedido é na duração de tempo você adormece. É também na hora do dia que você escolhe para ficar de olho. Supondo que você acorda das 6h às 7h e vá dormir por volta das 10 ou 11 da noite, Phillips diz que a melhor hora do dia para um cochilo é meio da tarde, por volta das 13h às 15h. "É um ótimo remédio para a crise pós-almoço". (Falando sobre essa queda pós-almoço, descubra porque isso acontece e como evitá-lo.)