Exclusivo: Kayla Itsines nos mostra seu treino favorito de todos os tempos
Índice:
- Comando: 24 representantes (12 de cada lado)
- Snap Jump: 15 repetições
- Toe Taps: 15 Reps
- X Hop: 24 repetições
- Dicas pós-treino
Comando: 24 representantes (12 de cada lado)
Snap Jump: 15 repetições
Toe Taps: 15 Reps
X Hop: 24 repetições
Dicas pós-treino
Sim! Você conseguiu. Para se recuperar rapidamente do chute de traseiro, Kayla recomenda incluir "espuma rolando e esticando em seus horários semanais de treinamento".
Existem rotinas de alongamento e recuperação fáceis de acompanhar em seu aplicativo. Ela sugere que você "tente incluir alongamentos que funcionem em múltiplos grupos musculares para garantir que você está alongando o corpo todo, incluindo alguns, peitorais, braços, abdominais, peito, coxas e panturrilhas".
Depois, é importante "ouvir seu corpo e alimentar seu corpo com a comida que faz você se sentir bem". Para Itsines, geralmente é "uma refeição ou lanche cheio de carboidratos e proteínas" para ajudar a "repor qualquer energia perdida". Pense em um envoltório leve de frango e salada.
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Imagem de abertura: @kayla_itsines