Como evitar que seus músculos fiquem doloridos depois de um treino
Se você me perguntasse qual é a pior parte do trabalho, minha resposta não seria o exercício em si. Seria a dor aparentemente inevitável pós-exercício. Você sabe, onde você mal consegue ficar de pé, sentar-se quase requer um guidom e andar para cima - ou, deus me livre, baixa As escadas parecem tortura. E além do desconforto em si, a dor muscular em linha reta impede um treino no dia seguinte. Seus músculos estão tão doloridos e trêmulos que você não poderia fazer um agachamento se você tentou; você mal consegue se sentar no sofá, muito menos fazer outro treinamento, HIIT ou aula de kickboxing.
Em seguida, leva alguns dias para se recuperar e você perdeu o ímpeto; é como se você estivesse sendo punido por se esforçar. No entanto, os especialistas concordam que, se você está fazendo o tipo de exercício leve e de lazer que não deixa você dolorido depois, você não está realmente mudando seu corpo. Então, o que uma garota deve fazer?
É exatamente por isso que somos todos ouvidos quando nossa co-fundadora, Hillary Kerr, nos contou que o truque de seu treinador é eficiente e consistente. elimina dor pós-exercício - para que ela possa se esforçar sem ser vista durante dias. Continue rolando para ler tudo sobre isso!
Você pode pensar no truque como um conto de esposas de idade, mas Kerr diz que esta medida diária funciona maravilhas: tomar um banho de sal Epsom após o exercício.
“Eu faço minhas próprias misturas salgadas de sal Epsom com os sais e óleos essenciais. É uma maneira muito barata e muito antiga de lidar com a dor muscular, mas honestamente é ajudada como nada outro. É melhor do que massagens, melhor que alongamento, melhor do que qualquer tipo de bálsamo de arnica ou bálsamo de tigre, e melhor do que o ibuprofeno - o ibuprofeno não pode tocar nisso ”, ela nos disse. “É uma mudança de vida, no sentido de que, com alguns desses treinos, minhas pernas ficariam tão doloridas que me impediriam de voltar ao trabalho no dia seguinte.
Então eu teria que tirar uma folga, e você se sentiria como se nunca estivesse chegando a lugar nenhum. ”
Kerr diz que vai fazê-lo à noite, depois de chegar em casa depois de um treino, e se o treino for particularmente rigoroso, ela às vezes vai dobrar e fazer de novo pela manhã: “Faz suas pernas parecerem frescas e vivas..
Ela aprendeu o truque de absorção de sal Epsom de seu treinador, Lauren Kleban, da LEK Fit, que costumava ser uma instrutora da Tracey Anderson e agora tem um estúdio particular com aulas de trampolim cardio. Mas Kerr eventualmente começou a personalizá-lo com óleos essenciais.
Donna Karan é realmente sobre óleos essenciais, e eu tive uma reunião com ela há um tempo atrás, em que ela me deu dois tipos diferentes. Um é um óleo essencial à base de cravo, e o outro é lavanda - então eu uso o de lavanda à noite porque também tem propriedades de relaxamento, e usarei o outro de manhã porque ele, junto com hortelã, é bom por te acordar.
Kerr ainda personaliza suas misturas com base em seus planos e como ela se sente. Por exemplo, uma noite, quando ela queria relaxar depois de um treino rigoroso, mas foi sair para coquetéis depois, ela misturou lavanda e hortelã para acalmar seus músculos, mas também acordá-la um pouco. "É tão antigo que você acha que não pode ser tão eficaz quanto as pessoas dizem, então me surpreendeu muito que funcionasse tão bem", diz ela.
Mas não deixe que seu novo conforto o leve a pular uma sessão de imersão, adverte Kerr. “De vez em quando, acho que não preciso fazer isso. Porque eu tenho feito aulas quatro dias por semana por um tempo, então cheguei ao ponto em que eu estava tipo, oh talvez eu não precise fazer isso. E eu pulei um dia e muito notado. Minhas pernas estavam pesadas e mortas e doloridas no dia seguinte, e eu era meio que um perdedor nas aulas. ”Bem, esse é um sentimento que podemos nos relacionar sinceramente - nos dias em que você está dolorido e dando aula sobre 20% do esforço taxa que você seria se você não doesse todo.
"É 1000% me ajudando, porque preciso de toda a ajuda que posso obter quando se trata de motivação. Então qualquer coisa que eu possa fazer para me recuperar o mais rápido possível é muito importante para mim, e é por isso que isso tem sido realmente um milagroso jogo de mudança. E eu sei que as pessoas já ouviram falar sobre isso, mas eu não acho que as pessoas entendam como é eficaz. ”
Considere-nos convertidos! Kerr mistura duas xícaras de sais secos de Epsom com uma mistura não precisa de óleos essenciais, despeja-a em um banho quente e absorve por 20 minutos.
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