Quer braços tonificados como o de Pippa Middleton? Esta é a resposta

Depois que paramos de respirar com a deslumbrante aparência de Pippa Middleton em seu vestido de casamento de alta costura Giles Deacon, havia outro elemento que nos tirava o fôlego: o bíceps dela. Ficamos todos nos perguntando o que diabos estamos fazendo na academia todo esse tempo. Certamente não é o que Middleton tem feito. Entramos em contato imediatamente com o personal trainer, Daniel Wells, co-fundador da Fit Squad DXB, por seus principais exercícios para obter bíceps de noiva à la Pippa.

Continue a ler para descobrir os exercícios de esculpir o braço que você precisa conhecer.

"É fácil fazer esses exercícios em casa com equipamento mínimo", explica Wells, sobre os movimentos que ele compartilhou abaixo. "O máximo que você precisa são alguns halteres, variando de 2 a 12 quilos, dependendo da sua força. Para cada exercício, você está olhando para fazer 10 repetições em um ritmo lento e fazendo três ou quatro séries de cada exercício. Objetivo fazer este exercício de três a quatro vezes por semana para braços tonificados e bem formados em pouco tempo, e se você considerar alguns exercícios de queima de gordura algumas vezes por semana, e os resultados serão ainda mais rápidos."

Técnica: "Para os três primeiros exercícios, você precisará ficar na largura dos ombros com os joelhos macios, os ombros para trás, o peito e o queixo para cima com um núcleo firme."

1. Bíceps

"Este é um dos exercícios fundamentais do braço para uma porção frontal definida da parte superior do braço."

Técnica: "Comece segurando os pesos em uma posição relaxada ao seu lado. Mantenha os cotovelos apertados no abdômen e flexione o cotovelo, elevando o peso para perto do bíceps e repita." Não use momentum para levantar o peso; isso é batota.

2. extensões Tricep

"Este é o outro exercício de braço fundamental, mas desta vez focando na porção traseira do braço superior."

Técnica: "Segure um peso com ambas as mãos atrás da cabeça, mantendo os cotovelos bem apertados nas orelhas, estenda-se no cotovelo até que os braços fiquem retos e o peso fique diretamente acima da cabeça e depois abaixe para a posição inicial. Repita."

3. Shoulder Press

"Isso funciona na parte superior do braço, onde o deltóide se transforma no braço."

Técnica: "Posicione-se levantando os pesos de cada lado da cabeça para que fiquem nivelados com a altura das orelhas. Estenda-se no cotovelo e empurre para o céu até que os pesos se encontrem acima da cabeça. Abaixe lentamente para a posição inicial e repita"

4. Push-Ups

"Isso é o que é conhecido como um exercício composto (usando vários grupos musculares), o que pode realmente ajudar a utilizar todos os músculos do braço que já discutimos para resultados máximos.

Técnica: "As flexões completas são difíceis, por isso é melhor começar de joelhos para garantir que você tenha uma boa amplitude de movimentos. Comece com as mãos apenas mais largas do que a largura dos ombros no chão, com as costas retas e um núcleo firme. com o peito para baixo entre as mãos, mantendo os cotovelos razoavelmente perto do abdômen para engatar o tríceps, retorne lentamente para a posição inicial e repita.

5. mergulhos

"Este é outro grande exercício para realizar o desenvolvimento do tríceps na parte de trás do braço."

Técnica: "Ponha uma cadeira contra a parede e sente-se, deslize levemente mantendo os joelhos flexionados confortavelmente na borda da cadeira, abaixe sua bunda perto do chão, mantendo os cotovelos paralelos aos ombros e estendendo-os totalmente para terminar repita."

E aí está, o bíceps de Pippa Middleton será seu. Compre alguns de nossos conjuntos de halteres favoritos abaixo.