O truque simples para sobrecarregar seus suplementos

Vamos ser francos: escolher quais suplementos tomar pode ser muito complicado e, às vezes, é difícil saber se estamos exibindo as cápsulas certas para os resultados que desejamos. Então há a questão de como para levá-los. Nós as engolimos com o estômago vazio? É possível ter muitas vitaminas? Como sabemos se estamos levando muito pouco? A lista de perguntas continua.

Dada a confusão, poderia ser tentador evitar tomar suplementos completamente, mas isso significaria perder toda uma série de benefícios para a pele e para o corpo. Então, estamos tirando a adivinhação da compra de cápsulas com nosso guia para os pares de suplementos mais eficazes, desde o combo que dá a você uma aparência brilhante à equipe de perda de peso. Se você sempre quis saber como tomar suplementos que veem resultados tangíveis, o co-fundador da Victoria Health, Shabir Daya, tem as respostas.

Para pele radiante: ácido hialurônico + fitoceramida

Experimentar: Fonte A Molécula Hialurônica (£ 28) com Phytoceramides Restabelecimento da Vida da Pele (£ 25)

Nós todos sabemos que o ácido hialurônico é o último ímã de umidade. Aplicado topicamente, ele incha os poros ressecados em segundos, devido à sua capacidade de reter 1000 vezes seu peso em água.

Acontece que ele é tão gentil com a sua aparência em forma de suplemento, e Shabir recomenda ingerir uma cápsula de HA diariamente se sua pele tende a ficar no lado mais seco. Para aumentar seus efeitos luminosos, combine-os com fitocerâmicos restauradores, que são “pequenas moléculas lipídicas localizadas entre cada célula da pele, mais ou menos como a argamassa entre tijolos”.

Shabir continua: “Estas ceramidas são muitas vezes perdidas através da limpeza e exposição ao clima severo, o que pode levar à desidratação.” Parece familiar agora, não é? "O uso de ceramidas ajuda a reabastecer esses lipídios e, usado em conjunto com o ácido hialurônico, você acaba com uma pele hidratada, hidratada e macia".

Para perda de peso: chá verde + crómio

Experimentar: Extrato de Chá Verde Natural Garden (£ 10) com Cromo Otimizado para Extensão da Vida (£ 11)

Esta combinação funciona em dois níveis para aumentar a perda de peso. Em primeiro lugar, o chá verde estimula a queima de gordura, pois contém catequinas termogênicas, que são poderosos antioxidantes que aumentam a taxa metabólica em seu corpo. Enquanto isso, o cromo “regula os níveis de açúcar na corrente sanguínea, o que previne a compulsão por carboidratos”, o que significa que você está comendo menos alimentos de cor bege e melhorando a capacidade do seu corpo de queimar gordura.

Para recuperação pós-treino: BCAA + whey protein

Experimentar: Reflexos de Aminoácidos de Cadeia Ramificada (£ 24) com Neat Nutrition Whey Protein Powder Chocolate (£ 9)

A proteína é conhecida por ser um mosto pós-treino, e Shabir recomenda o emparelhamento de uma proteína de soro de leite com aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) para aumentar os seus poderes de reparação muscular. Enquanto as proteínas são os blocos de construção do nosso corpo, os BCAAs são os blocos de construção das proteínas, e a suplementação desses aminoácidos estimulará a síntese de proteínas.

Juntas, as proteínas de soro de leite e os BCAAs recuperam os músculos pós-treino muito rapidamente, e a combinação “aumentou significativamente os ganhos de massa muscular magra e melhorou a força e a resistência”.

Para função cerebral: ginkgo biloba + glutamina

Experimentar: Vitabiotics Ultra Ginkgo + Ginseng (£ 3) com Cápsulas de Glutamina de Natureza Superior (£ 12)

Se você está lutando para se concentrar no trabalho e quer melhorar sua função cognitiva, dê um impulso ao seu cérebro com uma dose dupla de suplementos estimulantes. Pop ginkgo biloba cápsulas, que são "conhecidas por [sua] capacidade de aumentar a microcirculação para o cérebro, ajudando a fornecer todos os nutrientes de que necessita", recomenda Shabir. Então, adicione glutamina, “que é convertida pelo corpo em ácido glutâmico; a principal fonte de combustível para os tecidos do cérebro. ”Uma combinação inteligente, de fato.

Para redução do estresse: magnólia + vitaminas B e C

Experimentar: Ciência Alimentar de Vermont Magnolia Rhodiola Complex (£ 26) com Terranova Vitamina B Complex Com Vitamina C (£ 10)

Tantos suplementos alegam ter um efeito calmante em uma mente ocupada, mas é uma combinação de magnólia com vitaminas B e C que Shabir sugere que você experimente.

Para começar, ele diz que "o extrato de magnólia funciona para reduzir os níveis do cortisol, o hormônio do estresse", que vê um pico doentio sempre que você começa a sentir a pressão.

Enquanto isso, "a razão para recomendar vitaminas B e C é porque, em momentos de estresse, as glândulas supra-renais exigem uma grande quantidade dessas vitaminas, geralmente levando a deficiências", diz Shabir. "Tomar essas vitaminas do complexo B juntamente com suplementos de magnólia ajudará as glândulas supra-renais a funcionar adequadamente, e isso é importante porque são as glândulas supra-renais que trabalham para modular os sintomas de estresse."