Esses alimentos são a razão pela qual você está tão cansado o tempo todo

Todos nós já estivemos lá. 2 da tarde rola ao redor, e o que foi um dia super produtivo e destruidor de objetivos de repente se transforma em uma luta para não cochilar enquanto olha para a tela do seu computador. Apesar dos nossos melhores esforços, a temida queda de energia da tarde tem um jeito de erguer sua cabeça feia e prejudicar nossos esforços de trabalho. Por que exatamente a tarde se torna um tal esforço durante aquele doce (ou não tão doce) lugar entre o almoço e quando você sai do escritório? Tudo se resume ao que você está colocando em seu estômago.

"Você tem que começar a pensar em seu corpo como uma máquina, como um carro", diz Meryl Pritchard, fundador da Kore Kitchen. "Quando você der o combustível certo e trocar o óleo regularmente, ele funcionará com eficiência." Mas os alimentos que causam essa tarde caem? Eles estão trabalhando contra você, dando-lhe um rápido estímulo antes de deixá-lo em uma rotina de energia. "Se você começar a dar combustível de baixa qualidade [ao seu corpo], ele vai começar a quebrar e a avariar." Nós aproveitamos Pritchard e dois outros especialistas em nutrição para derramar os principais alimentos causando a queda do meio-dia.

Continue rolando para ver quais alimentos evitar para manter sua energia forte durante todo o dia.

Café

Embora dependamos fortemente do café para nos levar ao longo do dia, é bastante fácil exagerar. Um pouco de cafeína - cerca de duas xícaras por dia - "é realmente saudável para você e estimula seu sistema nervoso central", diz Maria Bella, MS, RD, CDN, fundadora da Top Balance Nutrition. "No entanto, se você está bebendo mais de duas xícaras de café por dia, pode desgastar seu sistema adrenal e fazer com que você se sinta ainda mais fatigado". A Dana James, a MS, a CNS, a CDN, a BANT, a AADP, fundadora da Food Coach NYC e L.A., sugerem até mesmo evitar café não orgânico para evitar a crise da tarde.

"Todo o resíduo de pesticida acaba no seu café, e isso faz com que você se sinta cansado", diz ela. Em vez disso, ela recomenda ter uma xícara de café orgânico por dia. "Se você precisar de algo às 3 da tarde, tome um chá verde. O chá verde contém cafeína, mas também a I-theanina, que silencia o efeito estimulante excessivo da cafeína. Isso significa níveis sustentados de energia, e não surtos de energia que fazem você despencar. mais tarde."

Barras de energia

Embora eles possam ser rotulados como uma maneira rápida de saciar sua fome e alimentar seu corpo, barras de energia são um não-nutritivo, especialmente quando se trata de passar o dia de trabalho. "Isso só é aceitável se você estiver prestes a correr uma meia maratona", diz James. "Caso contrário, você vai querer dormir debaixo de sua mesa uma hora depois."

Bebidas açucaradas

Assim como o café, o suco pode parecer uma solução rápida para alguma energia adicional. Mas depois que o açúcar acabar, você ficará sem nada. "O problema com bebidas energéticas e refrigerante é que eles são muito ricos em açúcares e cafeína adicionados", diz Bella. "Os sucos de frutas também tendem a ser ricos em açúcar e desprovidos da fibra benéfica. O açúcar nessas bebidas aumentará seus níveis de glicose no sangue e dará um pontapé energético imediato; no entanto, não será sustentado quando você se sentir 'De sua insulina chutando para digerir esse açúcar."

Alimentos processados

Todos os especialistas em nutrição concordam que os alimentos processados são gravemente prejudiciais à sua saúde e ao seu nível de energia ao longo do dia. "A razão mais comum para uma queda na energia é a flutuação dos níveis de açúcar no sangue", diz James. "Quanto mais carboidrato suas refeições, mais a energia vai despencar no final do dia." Outras coisas a serem evitadas incluem alimentos com "amido, grãos brancos, óleos adicionados e açúcares adicionados", lista Bella. Evitar estes "irá melhorar drasticamente os seus níveis de energia".

Petiscos Embalados

Assim como os alimentos processados garantirão um meio-dia de queda de energia, os lanches embalados, que geralmente possuem muitos dos mesmos ingredientes prejudiciais, devem ser deixados na cozinha do escritório. "Fique longe dos biscoitos e carboidratos instantâneos - e isso inclui pretzels de 100 calorias", diz James.

Então, quais refeições e lanches você deveria estar procurando? Dirija-se abaixo para algumas coisas para ajudá-lo no caminho certo, e siga o link abaixo para obter uma lista completa de alimentos que aumentam a energia.