Por que o clima do Reino Unido pode causar estragos em sua saúde?

Quer gostemos ou não, o tempo está definitivamente lá em cima como um dos tópicos de conversação mais cobertos aqui no Reino Unido. Sim, uma tarde úmida ou um fim de semana nublado pode ser levemente frustrante, mas acontece que esse tempo ruim pode ter consequências mais sinistras do que os planos extraviados. Todos nós sabemos como as mudanças das estações podem nos afetar mentalmente e emocionalmente, mas a falta de sol está deixando muitos de nós deficientes em um componente chave dos mecanismos do nosso corpo: vitamina D. Você provavelmente já ouviu pessoas falando sobre o assunto várias vezes. no noticiário, mas deixe-me explicar de uma vez por todas por que uma deficiência de vitamina D é um problema (e como você pode corrigi-lo).

Por que precisamos de vitamina D?

A vitamina D é classicamente conhecida como a "vitamina do sol" porque é produzida pelo efeito da luz solar sobre a pele. Noventa por cento da vitamina D é produzida pelo efeito da luz solar, com apenas 10% vindo da nossa dieta, por isso pode ser difícil manter níveis ótimos no Reino Unido. A vitamina tem uma riqueza de benefícios para a saúde, principalmente porque seus efeitos não estão simplesmente confinados a um sistema do corpo.

Um dos efeitos mais vitais da vitamina D é promover a saúde dos ossos, regulando a absorção de cálcio e fósforo. Tradicionalmente, a deficiência de vitamina D está associada ao raquitismo em crianças e à osteomalácia em adultos. Essas doenças, nas quais o tecido ósseo não mineraliza adequadamente, levam a ossos moles e deformidades esqueléticas. A vitamina D também é essencial para um sistema imunológico saudável, força muscular e saúde, saúde da pele e saúde mental.

Quais são os sintomas de uma deficiência de vitamina D?

A deficiência de vitamina D pode se manifestar das seguintes formas: dor nos ossos e nas articulações; fraqueza muscular; cansaço e fadiga geral; surtos em condições de pele; má cicatrização da pele; e infecções recorrentes.

O que causa uma deficiência de vitamina D?

Exposição reduzida ao sol: As pessoas que vivem em climas mais frios com horas de luz solar reduzidas, pessoas que trabalham em ambientes fechados por horas prolongadas e pessoas que têm sua pele coberta por portas são mais propensas a uma deficiência.

Dietas restritas: Aqueles que seguem uma dieta vegetariana ou vegana rigorosa (ou uma dieta que não seja peixe) são os que correm maior risco.

Problemas digestivos: Como a vitamina D é uma vitamina lipossolúvel, as pessoas com problemas intestinais, como a doença celíaca ou a doença inflamatória intestinal, podem ter problemas em absorver a vitamina D das fontes alimentares.

Demanda aumentada: Os seguintes grupos de pessoas estão em risco de baixos níveis de vitamina D, uma vez que os requisitos corporais de base são mais altos do que a média das pessoas - crianças pequenas, mulheres grávidas, mulheres que amamentam e pessoas idosas.

Cor da pele: Pessoas com pele mais escura correm naturalmente mais risco do que pessoas com pele mais clara, porque o aumento dos níveis de melanina na pele reduz a capacidade de produzir vitamina D, mesmo na presença de luz solar.

Como você pode testar uma deficiência de vitamina D?

A deficiência de vitamina D pode ser facilmente detectada em um exame de sangue simples que pode ser organizado pelo seu médico. A faixa normal de vitamina D é ampla, então os resultados são interpretados como normais, sub-ótimos ou deficientes.

Níveis normais: Se seus níveis são normais, o importante aqui é mantê-los assim. Isto é melhor alcançado por suplementos que podem ser comprados ao balcão, juntamente com a exposição solar segura e uma dieta saudável e equilibrada.

Níveis Subótimos: Isso significa que seus níveis são mais baixos do que o nível ideal, mas não suficientemente baixos o suficiente para garantir uma terapia de reposição de alta dose. Nesse caso, seu médico pode prescrever um suplemento de vitamina D em torno de 800 a 1000 unidades diariamente e, em seguida, reavaliar seus níveis iniciais em dois a três meses.

Níveis Deficientes: Se seus níveis estiverem abaixo do intervalo normal, eles são classificados como deficientes e precisam de terapia de reposição de alta dose. Nesse caso, seu médico provavelmente prescreverá um tratamento de alta dose de cerca de 20.000 unidades, que pode ser prescrito em vários períodos de tempo - normalmente cerca de dois meses. Depois de concluir o curso, seus níveis devem ser verificados novamente. Esperemos que sua vitamina D esteja de volta ao normal, caso em que você pode começar o tratamento de manutenção.

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Você pode obter mais vitamina D através de sua dieta?

Infelizmente, não podemos confiar somente em nossa dieta para receber nossa exigência total de vitamina D - ela só dá 10% na melhor das hipóteses - mas os alimentos que contêm mais vitamina D são peixes oleosos, ovos e carne vermelha. Alguns grupos de alimentos são fortificados com vitamina D; estes incluem cereais, leite em pó e alguns produtos lácteos. ■

Em resumo, é importante lembrar que tudo se resume a exposição segura ao sol. Estima-se que cerca de 20 a 30 minutos de luz solar no rosto e nos antebraços durante o meio do dia, duas a três vezes por semana, seja suficiente para produzir vitamina D suficiente nos meses de verão no Reino Unido. Um simples exame de sangue é tudo o que é necessário para detectar os seus níveis de vitamina D, por isso, se estiver a apresentar algum dos sintomas acima mencionados, não se esqueça de consultar o seu médico de família.