Estes são os 10 vegetais mais saudáveis que você pode comer
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Nós escolhemos os cérebros dos modelos todos os dias. Estamos constantemente vasculhando seus armários de remédios e armários de cozinha, tentando descobrir seus segredos indescritíveis. Ouvimos muito sobre comer limpo e evitar o açúcar, mas raramente ouvimos dicas de dieta de uma modelo que também tem seu diploma em ciência nutricional.
Isso é exatamente o que encontramos em Alicia Rountree. O modelo mauriciano (ela tem o cabelo da ilha e brilho bronzeado para provar isso) é também uma nutricionista certificada e um dono de restaurante (fale sobre colocar seu conhecimento em prática, certo?), E hoje ela está compartilhando seus segredos conosco.
Os vegetais são um dos grupos de alimentos mais saudáveis que você pode adicionar à sua dieta - mas como os vegetais se comparam uns aos outros e quais são os melhores para investir nosso tempo na preparação? Se comer limpo e maximizar a ingestão de nutrientes é uma meta de saúde pessoal, saber quais vegetais devem ser mantidos em sua lista de compras pode ser muito útil para satisfazer suas metas de condicionamento físico. Um dos melhores benefícios de comer muitos vegetais é que você pode ingerir grandes quantidades e ficar saciado por muito tempo depois. Adicione estes vegetais saudáveis à sua dieta para limpar e banir o inchaço.
Folhas verdes
Verdes de folhas são geralmente muito ricos em vitaminas A e C, o que é ótimo para ajudar a reduzir o estresse hormonal que pode fazer você se apegar ao peso teimoso na área da barriga, bem como o peso da água. Verduras folhosas como espinafre e couve são de baixa caloria e recheadas com fibras.
Abobrinha
Se você estiver procurando por um aumento de nutrientes em sua dieta, a abobrinha é um dos vegetais mais saudáveis. É muito baixo em calorias, mas dá a sensação de estar cheio e satisfeito depois de uma refeição.
Um truque que eu uso com este veggie é ferver a pele de uma abobrinha e beber a água desde a primeira hora da manhã. Ele realmente purifica o corpo e mantém você bem hidratado com um aumento de nutrientes.
Pepino
Pepino é nutriente-denso e ajuda com retenção de água e inchaço no corpo. Composto de 95% de água, mantém você satisfeito por mais tempo. Tente fazer um smoothie feito com pepino, agrião, hortelã e maçã para uma bebida refrescante e repleta de vitaminas.
Vegetais crucíferos
Conhecidos por seus fitonutrientes que combatem o câncer, os vegetais crucíferos têm a reputação de ser um dos vegetais mais saudáveis que podemos consumir rotineiramente. Eles reduzem a inflamação e equilibram o açúcar no sangue. O brócolis é uma ótima fonte de fibra e cálcio, enquanto a couve-flor contém uma grande quantidade de vitamina C, e as couves de Bruxelas são uma ótima fonte de folato e vitaminas A e C - todas úteis para manter o metabolismo funcionando sem problemas.
Alho-poró
Com seu alto teor de fibra, o alho-poró ajuda a reduzir o colesterol. Alho-poró também são ricos em potássio e vitamina C e apoiar o nosso sistema cardiovascular, protegendo nossos revestimentos de vasos sanguíneos devido a grandes quantidades de um antioxidante único chamado kaempferol.
Cebolas
De acordo com Lauren O'Connor, dietista registrada da Nutri Savvy Health, as cebolas são um dos vegetais mais saudáveis que você pode comer graças ao seu rico conteúdo de fibra prebiótica - que precisamos para um intestino saudável e feliz!
Espargos
Mais uma vez, se você está procurando impulsionar sua dieta com prebióticos, além de um pouco de verdura extra (olá, clorofila para aumentar a saúde), O'Connor sugere optar por aspargos. "O aspargo é um dos vegetais mais saudáveis e conservará a maior parte de seu conteúdo pré-biótico se cozido al dente. No entanto, você pode saboreá-lo fresco, crocante e cru servido com um molho de iogurte grego", diz ela. Dessa forma, você está recebendo uma dose única de benefícios saudáveis, melhorando o intestino graças aos prebióticos e probióticos essenciais.
Batatas
Nutricionista holística Meryl Pritchard nos diz que a batata é um dos seus produtos de mercearia semanais, graças em parte à sua relação saciante de amido resistente. As batatas são uma ótima fonte de carboidratos complexos, que lhe darão energia e o manterão cheio sem o inevitável acidente, depois que recebemos carboidratos refinados.
Aipo
Uma vez que é composto de 95% de água e muita fibra, o aipo é uma alternativa refrescante (e muito hidratante) para lanches mais secos e ricos em calorias. Sugerimos adicionar manteiga de amendoim para aumentar o teor de proteína e gordura deste vegetal saudável, o que irá ajudá-lo a ficar mais cheio por mais tempo.
Rabanetes
De acordo com cientistas de Harvard, comer certos vegetais (como rabanetes) ajudará você a perder peso mais rápido do que outros. Além disso, eles também são considerados um alimento que forma alcalino, o que ajuda o corpo a manter níveis de pH saudáveis. E, claro, eles são uma ótima fonte de vitaminas - especialmente vitamina C!
Em seguida, veja quais cinco alimentos reduzem seu metabolismo mais lentamente.
Esta postagem foi publicada originalmente em uma data anterior e, desde então, foi atualizada.
